熬夜是女性的最大天敵

　　“保持日常生活的規(guī)律作息，對(duì)女性健康十分重要。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科李莉副教授表示，在廣東地區(qū)，繁重的工作、豐富的夜生活導(dǎo)致人們普遍的睡眠時(shí)間都推遲。太晚入睡會(huì)打亂身體的神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)，降低身體的免疫力。

　　“很多女性疾病，如月經(jīng)失調(diào)、乳腺增生等等，均與內(nèi)分泌關(guān)系密切。”李莉說(shuō)，不規(guī)律的作息加大了患病的幾率，熬夜尤其為女性健康之天敵。建議女性每天至少有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天入睡時(shí)間最遲不超過(guò)12點(diǎn)。

　　B、多鍛煉

　　沒(méi)有時(shí)間可化整為零

　　運(yùn)動(dòng)不僅有助于強(qiáng)身健體、提高身體免疫力，還可以舒緩情緒、緩解壓力。特別是對(duì)于工作生活壓力大、絕經(jīng)期前后容易情緒波動(dòng)的女性而言。

　　李莉說(shuō)，抽不出完整的鍛煉時(shí)間可以“化整為零”：平常走路、家務(wù)也可以納入鍛煉的范疇，堅(jiān)持每天有30-90分鐘，持之以恒。要提醒的是，氣虛、陽(yáng)虛質(zhì)的人群不能選擇劇烈運(yùn)動(dòng)；濕熱、痰濕質(zhì)的人群可適當(dāng)增加強(qiáng)度；血瘀質(zhì)可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，使經(jīng)絡(luò)暢通。

　　C、懂飲食

　　不能盲目食療，要辨明體質(zhì)

　　“當(dāng)下流行什么我就吃什么”、“朋友推薦的我也試試”……很多女性產(chǎn)生這些有偏頗的飲食觀念。

　　李莉表示，飲食保健的基礎(chǔ)是體質(zhì)辨識(shí)。只有知道自己屬于什么體質(zhì)，才能對(duì)癥飲食。如廣東地區(qū)多濕熱、痰濕、陰虛的體質(zhì)者，不宜吃過(guò)于辛辣、寒涼、肥甘厚膩；血瘀質(zhì)的人群不宜過(guò)于寒涼也不能太溫燥，要選用溫通行氣之品等。值得注意的是，很多人并不是單一體質(zhì)，并且體質(zhì)也會(huì)隨著環(huán)境、身體健康的變化而變化。選擇藥膳飲食方前，最好先到醫(yī)院辨識(shí)體質(zhì)。

　　9種體質(zhì)

　　平和質(zhì)

　　面色紅潤(rùn)、精力充沛；睡眠、飲食良好；性格開朗，對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。

　　避免過(guò)冷過(guò)熱的食物，少食過(guò)于油膩、辛辣之物；規(guī)律作息、不要過(guò)度勞累；保持充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)。

　　氣虛質(zhì)

　　平時(shí)怕冷、怕熱、怕風(fēng)，很容易感冒。

　　多吃健脾益氣食物，如黃芪、五指毛桃、山藥、黃豆等；少吃耗氣食物，如空心菜、生蘿卜等；避免熬夜和過(guò)度勞累、避免激烈運(yùn)動(dòng)，選擇散步、太極拳、做操等柔緩運(yùn)動(dòng)。

　　陽(yáng)虛質(zhì)

　　怕冷，上腹、背部、腰膝總覺(jué)得有風(fēng)，手腳冰涼；吃飯喝水總喜歡熱的，容易大便稀。

　　可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，少吃梨、西瓜、馬蹄等生冷寒涼食物。秋冬要注意保暖，特別是后背、上腹、下腹和足底；天氣好時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

　　陰虛質(zhì)

　　性格外向活潑，甚至急躁；易手腳心發(fā)熱、臉上冒火、臉色紅潤(rùn)、眼睛干澀；易覺(jué)得口干、皮膚干，想喝水；大便偏干燥，易失眠。

　　多吃瘦豬肉、鴨肉、銀耳、馬蹄等甘涼滋潤(rùn)之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性溫燥烈之品；適合有氧運(yùn)動(dòng)，要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　濕熱質(zhì)

　　面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，容易有痤瘡粉刺，皮膚容易瘙癢；常感到口苦、口臭，身體困倦；大便燥結(jié)或粘滯，舌質(zhì)偏紅苔黃膩；多性格急躁易怒。

　　飲食上清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平食物；少吃羊肉、韭菜、生姜等甘溫滋膩。適合高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、球類等。

　　氣郁質(zhì)

　　體型多偏瘦，常常感到悶悶不樂(lè)、情緒低落；容易緊張、焦慮不安、多愁善感；常感到乳房和兩肋部脹痛；容易失眠、健忘。

　　多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、提神的食物；盡量增加戶外運(yùn)動(dòng)和群體性活動(dòng)。

　　血瘀質(zhì)

　　體質(zhì)多偏瘦，性格急躁，容易健忘；面色、口唇偏暗、皮膚干燥；頭發(fā)容易脫落，容易感到身體這疼那疼的；多見(jiàn)痛經(jīng)，色紫黑、有塊、崩漏。

　　多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的食物；少吃肥肉等滋膩之品；增強(qiáng)體育鍛煉，避免氣血行不暢。

　　痰濕質(zhì)

　　體型偏肥胖，眼皮微腫、臉上皮膚油脂多、容易出汗；常感覺(jué)到胸悶、痰多、四肢酸困。

　　飲食以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入，可多吃海帶、冬瓜等；居住環(huán)境不宜潮濕，平時(shí)多戶外運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常曬太陽(yáng)。

　　特稟質(zhì)

　　有多種表現(xiàn)：如有的人不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕；有的容易對(duì)藥物、食物、花粉、季節(jié)過(guò)敏；有的容易起蕁麻疹、皮膚過(guò)敏等。

　　飲食清淡，多吃益氣固表的食物；少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子以及腥膻發(fā)物或含致敏物質(zhì)的食物；不宜養(yǎng)寵物，避免引起過(guò)敏的因素；積極鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。