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如何筋骨強(qiáng)壯

2015-03-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不良的生活方式會(huì)使筋骨變得越來(lái)越脆弱,譬如有人甩下頭就傷了頸椎,打個(gè)哈欠就閃了腰。所以,保護(hù)筋骨,不妨從改變生活方式做起。

   頸椎損傷源自勞損

  中醫(yī)自古有“五勞”之說(shuō):“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”如果經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì),反復(fù)或過(guò)多地使用某些筋肉組織,就可能引起局部的積累性損傷。譬如長(zhǎng)期用電腦會(huì)出現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎病;鋼琴家容易發(fā)生彈響指;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患“網(wǎng)球肘”等。
 
 
  提示:生活中做些反向運(yùn)動(dòng)能使頸椎得到有效松弛,譬如放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左盼右顧,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性;又如常做頸椎操。方法是:站立時(shí)雙足分開,與肩同寬,雙手叉腰,目光平視。單頭部運(yùn)動(dòng),做低頭、抬頭;左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左彎右彎;前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5~8分鐘;再如游蛙泳,在換氣時(shí),頸部從平行于水面向后上仰,將頭部露出水面呼吸??梢曰顒?dòng)頸部小關(guān)節(jié),增強(qiáng)頸部張力,緩解項(xiàng)背部的筋肉酸痛。
 
  韌帶損傷源自少運(yùn)動(dòng)
 
  平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或是久病者大多韌帶的柔韌度較差,更容易引起損傷。據(jù)臨床觀察,不少腰部扭傷的病例,都發(fā)生在彎腰拾物或打哈欠時(shí)。此外,外界的風(fēng)寒濕氣也極易傷害筋骨。與男性相比,女性髖部寬大,膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力,所以女性的韌帶較男性更脆弱。
 
  提示:每天做些加強(qiáng)全身韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉方面的柔韌性鍛煉。如臨睡前做拉伸韌帶的活動(dòng),從基本的壓腿開始,然后采取側(cè)式、坐式、臥式拉伸韌帶10~15分鐘;晨醒后做伸展運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的就是伸伸懶腰。
 
  此外,盡管天氣逐步趨暖,不要過(guò)早脫掉襪子或穿露踝部的襪子,更不要赤腳走在冰涼的地板上,容易受風(fēng)寒侵襲;長(zhǎng)時(shí)間穿太高太細(xì)跟的鞋子,也容易加重膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶壓力。
 
  骨骼受傷源自皮脂少
 
  人體皮下脂肪和各個(gè)臟器周圍的脂肪有防震、保護(hù)骨骼、肌肉和內(nèi)臟脂肪不受外界的機(jī)械傷害的作用。所以,骨骼首先要有一定的質(zhì)感,骨質(zhì)厚才能變得堅(jiān)強(qiáng);其次骨周圍要有脂肪作“軟墊”,這樣才不至于輕易受到傷害。
 
  提示:中醫(yī)認(rèn)為,腎氣充足則骨骼強(qiáng)健。所以保護(hù)筋骨,除了運(yùn)動(dòng)外,還要溫補(bǔ)肝腎,以至養(yǎng)足氣血,散入全身骨骼筋肉。如經(jīng)常進(jìn)行健走、慢跑、爬樓梯等最簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng),以及跳舞、踢足球、打網(wǎng)球也能強(qiáng)健筋骨;經(jīng)常進(jìn)行上下牙齒的咬合運(yùn)動(dòng)以及嚼食干果等叩齒運(yùn)動(dòng),也有培固腎氣,頤養(yǎng)骨骼之效。
 
 
  此外,不要過(guò)分節(jié)食,以免缺乏肌肉、脂肪及軟組織包裹在骨骼周圍,而造成骨傷害;平時(shí)適當(dāng)選用牛肉、百合、胡蘿卜等食材煲湯,有補(bǔ)腎的作用;而在瘦肉煲湯時(shí)加入骨碎補(bǔ)合田七,則可促進(jìn)血液流通,增強(qiáng)筋骨供給;如有舊傷,可用浸泡酒來(lái)外搽患處,能疏便氣血。
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