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睡多了還是累? 你一定要掌握這6個(gè)技巧!

2018-08-04 來(lái)源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家要記住,就算你想克服賴(lài)床的習(xí)慣,也不要醒來(lái)后猛然起身,否則可能導(dǎo)致體位性低血壓,引起頭暈。建議大家睜開(kāi)眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。

有時(shí)候睡多了還會(huì)頭痛!這到底是為什么?難道是“懶覺(jué)之神”的懲罰?

咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。

正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí),淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行,而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì)真正的休息,所以也被稱(chēng)為“腦睡眠”。

賴(lài)床根本睡不踏實(shí)

深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺(jué)…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng),其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩(wěn),不是充電反而在漏電。

所以當(dāng)懶蛋蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌,疲憊異常,大家會(huì)錯(cuò)以為自己還是沒(méi)睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。

“懶覺(jué)之神”的4大懲罰

此外“懶覺(jué)之神”的懲罰還包括:

①賴(lài)床擾亂你的生物鐘,會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難,長(zhǎng)此以往,失眠癥就很可能主動(dòng)找你了;

②心臟跳的都沒(méi)勁了,出現(xiàn)心慌乏力;

③血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內(nèi)天然麻醉劑,讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒。

④錯(cuò)過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī),起床后會(huì)感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。

早睡早起的好處我就不多說(shuō)了,問(wèn)題是我們?nèi)绾慰朔?lài)床的毛病呢?

醒來(lái)不要猛起,可以賴(lài)在床上運(yùn)動(dòng)

大家要記住,就算你想克服賴(lài)床的習(xí)慣,也不要醒來(lái)后猛然起身,否則可能導(dǎo)致體位性低血壓,引起頭暈。建議大家睜開(kāi)眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。

具體動(dòng)作(參考):①曲起一側(cè)膝蓋掰向身體另一側(cè);②用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;③仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。這樣床上運(yùn)動(dòng)5分鐘人一般也清醒了。

讓光線灑進(jìn)屋子,窗簾別加遮光布啦

如果你是一個(gè)愛(ài)賴(lài)床的人,那么你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布,另外以防萬(wàn)一也不要給自己準(zhǔn)備眼罩。前面說(shuō)過(guò),咱們的大腦通過(guò)眼睛對(duì)光線做出反饋、所以早晨明媚的陽(yáng)光射進(jìn)屋內(nèi),人不醒都難,想再睡著更是不容易。

睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人的血液會(huì)變得比較黏稠,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的,同時(shí),也對(duì)腸胃也起到了清理作用。另外,早上喝上一杯水清清口,能讓你很快清醒過(guò)來(lái)。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

下班到家就要享受生活,按時(shí)睡覺(jué)

很多朋友喜歡把工作帶到家里,睡前還處在工作狀態(tài)中,晚睡不說(shuō)體力過(guò)于透支,第二天怎能起早呢?

所以,為生活減減壓,讓自己不要在做夢(mèng)的時(shí)候還在想著工作的事。晚上下班回到家,就要享受在家的舒適,養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。

為自己找到一個(gè)快樂(lè)的起床理由

小時(shí)候大家一定有這樣的經(jīng)歷,如果今天學(xué)校要出去春游早上起床那叫一個(gè)麻利。

所以如果想到上班或上學(xué)讓你不愿起床,那么就給自己安排一件自己喜歡做的事情,獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)自己起床。比如今天畫(huà)一幅畫(huà),看一本喜歡的書(shū),買(mǎi)一件心儀已久的衣服等等,這些都能成為快樂(lè)早起的理由。久而久之,早起自然就形成一種習(xí)慣啦,你的心情也會(huì)越來(lái)越好。

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