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面對不愉快的事情,應(yīng)該如何調(diào)整自己的情緒

2018-08-04 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大聲喊叫可以緩解精神壓力,減輕緊張情緒,使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時,大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放,而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。

人的每一天都有可能遇到各種不愉快的事件,那么,面對不愉快的事,你是否感到很憤怒?很受傷害?或是怒火中燒?在這里建議大家:先嘗試正確地描述自己的感覺,做到這些之后,然后按照自己的方式把情緒調(diào)整好。

『調(diào)整心情更重要』

「三思而后行」

在對事情做出反應(yīng)之前,先在心里默數(shù)到十。無論你要表達什么樣的情緒:憤怒、恐懼還是孤獨,這樣做都可以給自己留片刻時間去徹底思考問題。每天用一點時間來沉默、思考、祈禱或僅僅是一個人去散步。

「樂觀的態(tài)度」

失望后、感情受到傷害后,很多人會肆意宣泄自己的壞情緒。其實,不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難,這樣做只會使事情越變越糟,應(yīng)該保持樂觀和幽默的心態(tài)去面對任何事情,因為生活中每個人都會面對難題不僅僅是你。

「積極地思考」

對頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認識,會有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因為消極的自我語言會消磨掉快樂,并使你處于感情爆發(fā)的危險中。

「學(xué)會寬恕」

寬恕,意味著讓過去的事情都成為過去。堅持消極的想法只會使你付出生理、感情和精神上的代價,于事無補。放棄嫉妒和怨恨,是寬恕的開始。無論是原諒曾經(jīng)傷害過你的人,還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕,做這兩種事情都需要勇氣,但值得每個人去嘗試一下。

『緩解壓力之行動』

「大聲發(fā)泄」

大聲喊叫可以緩解精神壓力,減輕緊張情緒,使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時,大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放,而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。

「傾訴」

當(dāng)你感到情緒低落時,可采取傾訴的方式來進行緩解:有些時候,即使是在凌晨四點,你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱,他們的臂膀可以放心倚靠;有些時候,你可能會需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持,幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。

愛撫寵物」

寵物身上有一種獨特的魅力,它可以使人在面對它的時候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示:養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓,心中充滿了柔情,你就不會再感到心煩,和寵物在一起,會感到放松。

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