擺脫神經(jīng)衰弱科學(xué)有效的方法
營養(yǎng)保健法
少喝酒:酗酒容易易使人產(chǎn)生低落情緒,進一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力的行為是絕對不可取的。
杜絕興奮劑:即便是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會增加本來就難入睡的你的困擾,至于興奮劑和違禁藥物當(dāng)然是更不能嘗試。
健康飲食:B族類維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。
運動保健法
運動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動”守則的病人,失眠復(fù)發(fā)率較低。
神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,建議病人每天不行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。
心理保健法
1、正視現(xiàn)實:神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。
2、降低目標:量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。
3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。
4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細細品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。
5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。
6、傾訴療法:當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。
7、精神康復(fù)科醫(yī)生:此外,還可以到精神康復(fù)專科,找醫(yī)生診斷治療,這對穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。
輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價: ¥65用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥14本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥40補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥36用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥5用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥8用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥5.8用于神衰、神衰綜合征及血管神經(jīng)性頭痛等癥(如偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛等)。
健客價: ¥16鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。用于失眠、神經(jīng)衰弱及血管性頭痛和神經(jīng)性頭痛等。
健客價: ¥20用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥30用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥34健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥50用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用,也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般腦蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價: ¥34補腎壯陽,益精固澀。用于陽痿、早泄、滑精、遺尿及神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥98養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28健脾滲濕,補中,寧心安神。用于脾虛濕滯,食欲不振,失眠、健忘、以悸等,以及單純性消化不良,神經(jīng)衰弱具有上述癥狀者。
健客價: ¥18用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價: ¥90