你是否以為自己每天只睡五六小時也沒什么大礙?要知道，有數(shù)百萬人都在不知不覺中克扣了自己的睡眠，很可能你也是其中之一。

研究表明，大多數(shù)人都需要七八個小時的睡眠才能讓身體機能保持最佳狀態(tài)。夜復一夜睡眠不足可能損害你的健康，甚至縮短你的壽命。從呱呱墜地直至垂垂老矣，睡眠不足均可對你的記憶力、學習能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力、情緒穩(wěn)定性以及身體健康造成深遠影響。

據(jù)專家稱：

睡眠不足會對某些身體系統(tǒng)造成負面影響，尤其是：心臟、肺和腎臟；食欲、新陳代謝和體重控制；免疫功能和疾病抵抗力；疼痛敏感性；反應時間；情緒；以及腦功能。睡眠質(zhì)量不佳也是發(fā)生抑郁癥和藥物濫用的一個風險因素，對于創(chuàng)傷后應激障礙患者尤其如此。患者在嘗試入睡時很容易回憶起他們所遭受的創(chuàng)傷，這使得他們的大腦持續(xù)處于高度警覺的狀態(tài)。

睡眠幾乎影響著我們身體中的每一組織

在一項研究中，健康的年輕男性連續(xù)六夜每夜睡眠都不超過四個小時，其后他們的胰島素和血糖濃度均達到與糖尿病前期患者相近的水平。在每夜睡眠時間少于六小時的人群中，心血管疾病和中風風險均較高。對于高血壓患者，即使僅有一夜睡眠不足也可導致其在隨后的一整天里血壓居高不下。

未能得到充足睡眠的人患癌癥的風險很可能也有所升高。一項研究在考察了近2.4萬名年齡在40至79歲的女性后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足六小時的女性比睡眠時間較長的女性更容易罹患乳腺癌。這種風險增加有可能是睡眠激素褪黑激素的分泌減少所導致。還有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于六小時的人出現(xiàn)具癌變潛能的大腸息肉的風險有所增加。

兒童在睡眠不足時也可能發(fā)生激素紊亂。在深度睡眠過程中會釋放生長激素;它不僅可促進兒童的生長發(fā)育，還可增加兒童和成年人的肌肉量并修復損傷的細胞和組織。

入睡時，人體可產(chǎn)生細胞因子，這是一種有助于抵抗感染的細胞激素。因此，缺覺的人也許更容易患上感冒和流感等常見傳染病。在一項對153名健康男性和女性的研究中發(fā)現(xiàn)：在暴露于致感冒病毒中時，夜晚睡眠時間不足七小時的人出現(xiàn)感冒癥狀的可能性是睡眠時間至少達八小時者的三倍。

睡眠過少所造成的潛在效應可涉及學習、記憶、判斷和解決問題等心理過程。在睡眠期間，大腦將編碼新的學習和記憶通路，而充足的睡眠對于使這些通路保持最佳工作狀態(tài)必不可少。得到良好休息的人可以更好地學習新任務，且更容易記住他們學到的新知識。在人衰老時往往伴隨著認知能力的下降，而長期睡眠不佳可能是其部分原因。

睡眠不足時思維緩慢，人們難以集中注意力，就更容易做出錯誤的決定，承擔不必要的風險?？梢韵胍姡陂_車或操作危險的機器時，這些影響可能帶來災難性的后果。在駕駛執(zhí)照考試中，缺乏睡眠者的表現(xiàn)就如同醉酒一樣，再多的咖啡因和冷空氣都無法消除這種不良影響。

不妨從早睡半個小時試試

說實話，現(xiàn)在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。不妨克服困難早睡半小時感受幾天，工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時，拖延癥的試試盡早把刷牙洗澡等必做事項完成，習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時。

試試唄，說不定你會更愛那個因為早睡而第二天精神充沛、活力滿滿的自己。睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進地提早一些吧。