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春季睡眠不好怎么辦?

2018-05-13 來源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

春季很多人睡眠不足都會(huì)出現(xiàn)春困的現(xiàn)象,那么春季睡眠不足怎么辦?睡眠不好是什么原因呢?如何緩解呢?下面我們就來了解一下。

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的數(shù)羊法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)sheep、sheep的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。

最后專家提醒,除了以上介紹的五種調(diào)理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然,如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好還可以到??漆t(yī)院讓大夫?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)一下。

睡眠不好的人,請(qǐng)注意以下的幾點(diǎn):

1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜,以18—24度為宜。

3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。

5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩,促進(jìn)入睡。

10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

想必大家看過以上腦康君帶來的睡眠妙招之后,都發(fā)現(xiàn)自身問題了吧,腦康君祝大家春季有個(gè)好睡眠。

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