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你在害怕什么?

2018-05-09 來(lái)源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆握在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

社交,是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動(dòng),但是,許多性格內(nèi)向的人,尤其是年輕女性,會(huì)在人際交往中感到惶恐不安,可出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、惡心或尿急、手足無(wú)措等現(xiàn)象,這一現(xiàn)象稱(chēng)之為“社交恐懼癥”。

社交恐懼癥主要可以分成兩類(lèi):

1、一般社交恐懼癥:如果你患了一般社交恐懼癥,在任何地方,任何情境中,你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)總€(gè)人都在看著你,觀(guān)察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。

2、特殊社交恐懼癥:如果你患了特殊社交恐懼癥,你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。

盡管如此,你在別的社交場(chǎng)合,卻并不感到恐怖。推銷(xiāo)員、演員、教師、音樂(lè)演奏家等等,經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐懼癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中,并沒(méi)有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演,或者當(dāng)眾演講時(shí),他們會(huì)感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。

社交恐懼癥嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)系統(tǒng)的病理改變,影響正常生活和工作。于是患者就會(huì)變得過(guò)于敏感,更不愿意打攪別人。長(zhǎng)時(shí)間下去身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,對(duì)身體健康有很大的危害。

一起來(lái)看下這個(gè)視頻

身邊有位這樣的朋友,

從小到大,浩浩都是一個(gè)極度內(nèi)向的人。

小的時(shí)候,見(jiàn)到長(zhǎng)輩,浩浩從來(lái)不能像別的小孩樣者萌撒著嬌地叫著“叔叔、阿姨、爺爺、奶奶”。浩浩這從小就染上的高冷病,讓浩浩的爸媽感覺(jué)很沒(méi)面子,久而久之就習(xí)慣把浩浩一個(gè)人丟在家里,于是浩浩變愈發(fā)愈孤僻。

后來(lái)上學(xué),個(gè)性孤僻又頗有些另類(lèi)的浩浩,時(shí)常會(huì)與老師為敵。和所有的好學(xué)生不同,浩浩從小學(xué)開(kāi)始就一個(gè)壞學(xué)生,上課睡覺(jué),上學(xué)遲到、做作業(yè)如果碰上選擇題就蒙著腦子瞎寫(xiě);要是碰到要長(zhǎng)篇大論的題目,就直接把題目抄一遍,總之把作業(yè)本和卷子填滿(mǎn)就行。

但浩浩又不是傳統(tǒng)意義上的壞學(xué)生。浩浩從來(lái)不聚眾打架、不喝酒不抽煙、不翻墻去網(wǎng)吧、不早戀泡妹紙,不和陌生人說(shuō)話(huà),上課回答從來(lái)只說(shuō)“不知道”,一天說(shuō)話(huà)不超過(guò)10句。

是的,浩浩就是一個(gè)又孤僻、又叛逆的人。于是在很長(zhǎng)的時(shí)間里,浩浩為黑白兩道都所不容:被老師呵斥、被同學(xué)欺負(fù),被長(zhǎng)輩大罵,被女生們嫌棄,浩浩就在這樣的毫無(wú)存在感的狀態(tài)下過(guò)完了義務(wù)教育的九年。

我們究竟該如何幫助他們,克服社交恐懼,敞開(kāi)心扉。

以下克服社交恐懼的辦法,一起來(lái)看一看。

1、選擇友善的人交往。

友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。

2、自己演練社交情景。

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。

3、關(guān)注社交本身,而非自己的表現(xiàn)。

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降膬?yōu)點(diǎn)等事情上來(lái),這樣就能夠自然從容了。

4、不刻意迎合。

壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。

5、適當(dāng)?shù)姆潘伞?/strong>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深呼吸、邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

6、接納并信任自己。

社交恐懼癥在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要一恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?

7、讓自己有事做。

心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆握在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

8、試著看著別人眼睛說(shuō)話(huà)。

眼睛是人心靈的窗戶(hù),如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。

社交恐懼癥如何治療一直是所有患者最為關(guān)心的問(wèn)題,社交恐懼癥的出現(xiàn)不僅干擾了患者的正常工作和生活,還給患者健康造成了一定的威脅,如果您被持續(xù)的社交恐懼癥干擾而尚未尋求到一個(gè)最為有效的治療方法,你可以與精神心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)交流,希望所有的社交恐懼癥患者都能早日恢復(fù)健康,重新找回幸福的生活。

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