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漲姿勢(shì) | 4個(gè)過度焦慮的典型表現(xiàn),看看你的焦慮有多深?

2018-01-19 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理精神科專家表示:焦慮產(chǎn)生的原因除了社會(huì)變化快,我們適應(yīng)慢之外,更重要的是社會(huì)人員流動(dòng)的加快,讓我們逐步脫離了熟悉的環(huán)境、熟悉的人群,人際交往多是陌生人和陌生環(huán)境,增加了人們的戒備心和不安全感。還有人們對(duì)物質(zhì)追求的欲望越來越強(qiáng)烈,滿足感也越來越少。同時(shí)社會(huì)處于轉(zhuǎn)型期,各種負(fù)面的消息充斥著周圍,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不斷發(fā)生等等。所有這些都會(huì)讓我們焦慮不安。

   焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒,當(dāng)對(duì)未知的事情感到無法掌控的時(shí)候,就會(huì)有焦慮情緒產(chǎn)生。嚴(yán)重的焦慮情緒會(huì)影響到我們的工作、學(xué)習(xí)、睡眠、社交、旅行等,甚至?xí)绊懙郊彝ド?、兩性關(guān)系。

 
  當(dāng)你擔(dān)心一些事情出現(xiàn):恐慌,驚駭,震驚,恐懼,顫栗,哽咽,麻木等等,那么焦慮癥就出現(xiàn)了。焦慮癥已經(jīng)成為了我們的時(shí)代病。每年患焦慮癥的患者的比例都在18%左右,并且有逐年上升的趨勢(shì)。

  專家有話說
 
  心理精神科專家表示:焦慮產(chǎn)生的原因除了社會(huì)變化快,我們適應(yīng)慢之外,更重要的是社會(huì)人員流動(dòng)的加快,讓我們逐步脫離了熟悉的環(huán)境、熟悉的人群,人際交往多是陌生人和陌生環(huán)境,增加了人們的戒備心和不安全感。還有人們對(duì)物質(zhì)追求的欲望越來越強(qiáng)烈,滿足感也越來越少。同時(shí)社會(huì)處于轉(zhuǎn)型期,各種負(fù)面的消息充斥著周圍,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不斷發(fā)生等等。所有這些都會(huì)讓我們焦慮不安。
 
  適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)人是一種保護(hù)作用,有其積極的一面,如它可以讓我們提前做出應(yīng)對(duì)措施,防止不好的事情發(fā)生。當(dāng)我們?yōu)樽约旱某煽?jī)擔(dān)心的時(shí)候,我們就會(huì)刻苦學(xué)習(xí);當(dāng)我們意識(shí)到自己落后于他人而不安時(shí),我們就會(huì)通過勤奮工作等來提高自己。但當(dāng)人過度焦慮了,就會(huì)有副作用了,很容易成為病理性焦慮。

  那么過度的焦慮有什么特征呢?過度的焦慮遵循著以下幾個(gè)原則:

  1、過分地尋找著危險(xiǎn)的蛛絲馬跡
 
  過度焦慮的人,對(duì)未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會(huì)在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來無關(guān)緊要的東西,他卻認(rèn)為這就是危險(xiǎn)的信號(hào)。比如,當(dāng)他覺得別人有敵意時(shí),他就會(huì)關(guān)注別人的一言一行,別人打個(gè)噴嚏,他會(huì)覺得這人是故意在他面前打噴嚏,是對(duì)他的一種不尊重。從心理學(xué)上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點(diǎn)的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點(diǎn)的東西就被他忽略了。

  2、將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災(zāi)難化、擴(kuò)大化
 
  過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)的蛛絲馬跡,就會(huì)自動(dòng)地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人,通常不會(huì)用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會(huì)立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3、試圖控制局勢(shì)
 
  為了避免災(zāi)難化、擴(kuò)大化,過度焦慮的人就會(huì)想盡辦法控制局勢(shì)的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會(huì)立刻去洗手,甚至反復(fù)地洗。認(rèn)為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會(huì)率先攻擊別人,先下手為強(qiáng),以避免對(duì)方繼續(xù)攻擊自己,同時(shí)防止其他人效仿。

  4、規(guī)避或者逃跑
 
  這是第三種方式的另外策略。當(dāng)焦慮的人感到自己無法控制局勢(shì)時(shí),就會(huì)采取預(yù)防措施:事先規(guī)避、遠(yuǎn)離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?
 
  首先,需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認(rèn)知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。
 
  其次,認(rèn)識(shí)到自己災(zāi)難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴(yán)重呢?需要自己好好的評(píng)估一下。
 
  第三,保持睡眠充足,多運(yùn)動(dòng),保持樂觀,當(dāng)出現(xiàn)心煩緊張,可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,還可以做深呼吸有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
 
  第四,如果焦慮嚴(yán)重,最好的辦法還是咨詢心理精神科的專家,尋求一套具體有效的應(yīng)對(duì)方法,早日擺脫焦慮的困擾。
 
  溫馨提醒:通過上面的簡(jiǎn)單介紹,希望能幫助你認(rèn)清焦慮的情況,做好焦慮癥的防治工作。目前焦慮癥治療的預(yù)后是較好的,因此患者一定要樹立戰(zhàn)勝焦慮癥的信心,正確對(duì)待焦慮,及時(shí)科學(xué)治療,保持一個(gè)良好的身心。
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