由于學(xué)習(xí)、工作、社會壓力的逐漸加大，越來越多的人開始出現(xiàn)睡眠障礙。而睡眠障礙也是心理精神疾病的主要表現(xiàn)形式，他們之間有什么聯(lián)系呢？我們又該如何應(yīng)對呢？

　　社會壓力逐漸增大的今天，許多人都有睡眠障礙。睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣，有入睡困難、睡眠減少、睡眠過多和睡眠模式的改變，其中以入睡困難與睡眠減少最為常見，也就是我們平時說的失眠。

　　失眠是大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡發(fā)生了故障，或睡眠的習(xí)慣（節(jié)律）被打亂所致。失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。

　　在我國，每13人中就有1人患有精神障礙類型疾病，72.3%不知自己已經(jīng)患病。其中，嚴重精神障礙患者人數(shù)已超過1600萬，致殘率高達60%，自殺率達30%。

　　我國精神疾病患者中，80%病人缺乏治療。全球各年齡層共有約4億人患有抑郁癥精神分裂癥是嚴重的精神疾患，全世界約有患者2100萬人。癡呆癥在全世界影響著超過3500萬人。

　　失眠大致有四種表現(xiàn)形式

　　1、入睡困難。上床后頭腦越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現(xiàn)，這多見于情緒緊張焦慮，或者上床后并未想什么，但閉著眼睛就是睡不著，這多為習(xí)慣性失眠。

　　2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒來，多見于老年人或心情抑郁的人。

　　3、睡眠淺。入睡后易驚醒，夜間多次醒來，自覺似睡非睡，醒后不解困，多見于軀體不適的人。

　　4、睡眠節(jié)律被打亂，見于時差反應(yīng)。夜間工作倒班者。

　　失眠原因有生理和心理兩種，以后者居多。神經(jīng)衰弱、焦慮癥、高血壓、糖尿病、疼痛等都可以發(fā)失眠，所以失眠與多種心身疾病有關(guān)。

　　長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會導(dǎo)致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂，機體抵抗力下降，患病幾率大大增加。

　　很多心理精神疾病都假借失眠之名

　　生活節(jié)奏日劇加快，失眠和熬夜成了很多人生活中的常態(tài)。但是，失眠很有可能是多種心理、精神疾病，甚至是軀體疾病的表象，這些你知道嗎？

　　睡眠問題可能是心理精神疾病的表象！

　　心理精神疾病的產(chǎn)生來自于大腦中相互作用的通路和神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的異常，其中許多與調(diào)節(jié)睡眠和晝夜節(jié)律的神經(jīng)系統(tǒng)有重疊，因此一些睡眠問題實際上能夠預(yù)測心理疾病的發(fā)生。

　　心理精神疾病患者，大多數(shù)在早期有失眠現(xiàn)象，這是心理精神疾病的一種早期癥狀。

　　心理精神疾病與睡眠障礙間的關(guān)系

　　1、心理精神癥狀可以放大或加重睡眠障礙；

　　2、心理精神障礙的病理過程破壞睡眠質(zhì)量；

　　3、失眠是心理精神障礙的高危因素(尤其是抑郁癥，常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病)；

　　4、心理精神障礙可以引起失眠、過度睡眠和睡眠質(zhì)量改變；

　　5、1/2～2/3的慢性失眠患者有心理精神疾病的問題。

　　心理精神疾病離我們有多遠

　　隨著社會競爭的加劇，輕度的心理精神疾病如抑郁癥、孤獨癥、焦慮癥等心理障礙患者像感冒一樣普遍。

　　但是目前，很多人都沒有正視心理精神疾病的治療，除了經(jīng)濟原因外，很多患者和家屬沒有認識到抑郁癥、焦慮癥等心理精神疾病的害處，或者害怕受到世俗偏見的歧視，諱疾忌醫(yī)。

　　心理精神疾病患者睡眠障礙的表現(xiàn)

　　1、重性抑郁障礙患者常伴有睡眠紊亂，最常見的是失眠，少數(shù)患者睡眠過度或睡眠總時間延長；年青抑郁癥患者睡眠潛伏期大多延長，老年患者入睡多正常，但與夢有關(guān)的覺醒次數(shù)增加，擾亂了睡眠的持續(xù)性，降低睡眠效率。

　　2、躁狂發(fā)作的患者由于長期處于情感高漲和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂，致使實際睡眠時間和睡眠需要減少。

　　3、對于焦慮合并抑郁的患者，常常表現(xiàn)為睡眠效率下降、睡眠潛伏期增加、睡眠總時間減少、夜間覺醒次數(shù)增加，重復(fù)性焦慮性夢境。

　　總之，睡眠障礙的病程與心理精神障礙的病程密切相關(guān)，常常是心理精神癥狀緩解時，睡眠障礙也相應(yīng)得到改善。

　　如何克服睡眠障礙

　　1、要以樂觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實，這一點對于穩(wěn)定情緒，克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。

　　2、消除致病因素。正確認識造成失眠的現(xiàn)實，做好充分的思想準備，就能夠放下包袱，使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。

　　3、養(yǎng)成良好習(xí)慣，改善睡眠。維護正常穩(wěn)定的生活規(guī)律，建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等，這些刺激性東西都會使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時定量，過飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮，從而使人睡不著。

　　4、睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜，溫度適宜，環(huán)境舒適。

　　如何有效預(yù)防心理疾病

　　保持樂觀心態(tài)

　　樹立正確的心態(tài)和積極樂觀生活的態(tài)度，是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。

　　善于自我調(diào)節(jié)

　　學(xué)會控制自己的情緒，面對不同的狀況，都泰然處之。

　　擴大社會交往

　　在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放松自己，這是積極的消除心理障礙的方法。

　　培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　適度緊張的工作可以避免心理上的失落感，而充實的生活可改善人的抑郁心理。培養(yǎng)業(yè)余愛好可以有效調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感。

　　運動鍛煉，養(yǎng)心健體

　　運動能有效地增強肌體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。

　　適當(dāng)變換環(huán)境

　　過于安逸的環(huán)境反而更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能和活力，從而使自己保持健康向上的心態(tài)。