“拖延癥”自查手冊(cè) 有多少小伙伴躺槍了？

2017-08-22 來(lái)源：青島市精神衛(wèi)生中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候，看一下倒計(jì)時(shí)，暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。

　　小伙伴快來(lái)自查一下你是“拖延癥”幾級(jí)。準(zhǔn)備好了嗎？測(cè)完之后不要急，小編還找到了治療拖延癥的10種有效方法，周末一起試試吧?。」?！

　　拖延癥患者自查手冊(cè)

　　1、開(kāi)始前，吃喝不停，拉撒不止

　　拖延等級(jí)：★★★

　　2、開(kāi)始前，坐立不安，來(lái)來(lái)回回

　　拖延等級(jí)：★★★★

　　3、開(kāi)始前，玩兒以吸管為代表的各種東西

　　拖延等級(jí)：★★★★★

　　4、開(kāi)始前，準(zhǔn)備工作“精益求精”

　　拖延等級(jí)：★★★★★★

　　5、開(kāi)始前，以各種扭曲姿勢(shì)粘在沙發(fā)上。

　　拖延等級(jí)：★★★★★★

　　6、開(kāi)始前，干無(wú)聊的事，直至陷入狂躁

　　拖延等級(jí)：★★★★★★★★

　　7、開(kāi)始前，先睡一會(huì)兒

　　拖延等級(jí)：★★★★★★★★★

　　8、開(kāi)始前，急得滿地打滾兒，就是不工作

　　拖延等級(jí)：★★★★★★★★★★

　　10個(gè)治愈拖延癥珍藏版心理技巧

　　1、比較法——讓自己從心理上接受

　　我們?nèi)诵陨鷣?lái)懶惰，如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩，人是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來(lái)，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個(gè)自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān)，我們更希望去做簡(jiǎn)單的快樂(lè)的事情，而不是令我們痛苦的工作。

　　那么，可以利用這個(gè)特點(diǎn)，通過(guò)比較法，欺騙自己的大腦。因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買(mǎi)一個(gè)在A商店30元的鋼筆而打車(chē)去B商店買(mǎi)同樣的售價(jià)20元的鋼筆，結(jié)果坐車(chē)花了15元。

　　這種方法就是，在你的任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時(shí)必須完成一個(gè)，你可以自己挑選。

　　那么，作為大腦，肯定覺(jué)得B比較容易，所以就去做B吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動(dòng)。那么，我們可以找一個(gè)比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個(gè)自欺欺人的方法，不過(guò)很有效果。

　　2、切斷干擾源——讓自己更加專注

　　在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。

　　我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。

　　3、禁止多任務(wù)操作——變得簡(jiǎn)單高效

　　雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

　　4、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn)

　　有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問(wèn)題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開(kāi)始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。

　　這樣，起點(diǎn)很低，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。

　　5、堅(jiān)信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信

　　最讓人痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢(mèng)想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無(wú)助。如果相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說(shuō)你不行是因?yàn)樗麄冏约阂矝](méi)有做到。

　　其實(shí)，我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在，當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，會(huì)有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個(gè)真實(shí)的人，我們也許會(huì)憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？

　　正是有了這些弱者的聲音，使得我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個(gè)——那就是現(xiàn)在開(kāi)始去做，一旦你開(kāi)始了，就無(wú)所畏懼。

　　6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己

　　有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來(lái)的一天。

　　我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。

　　7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表——即使拖延我們也要拖得很帥

　　好吧，如果我們確實(shí)戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個(gè)壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢？博華就給自己建立了一個(gè)拖延任務(wù)列表，在這個(gè)列表里，我羅列了很多我平常沒(méi)有時(shí)間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書(shū)等等。

　　這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。當(dāng)你實(shí)在不想繼續(xù)做一件事情時(shí)，你可以打開(kāi)拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了你想要拖延的心理，又可以做平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情。

　　有的時(shí)候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個(gè)角度，去享受它呢？

　　8、拖延只是個(gè)想法——永遠(yuǎn)不要開(kāi)始去實(shí)施

　　你的頭腦會(huì)暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過(guò)別人遞來(lái)的香煙，或是暗示你將本該開(kāi)始的任務(wù)拖延到明天。

　　好吧，你真的有那么聽(tīng)話么？我們必須明確，當(dāng)一個(gè)人有殺人動(dòng)機(jī)的時(shí)候，并不代表他已經(jīng)殺了那個(gè)人。同樣的，當(dāng)拖延的想法開(kāi)始在腦海中盤(pán)旋的時(shí)候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。

　　佛家有個(gè)觀點(diǎn)叫做觀照，當(dāng)我們內(nèi)心滋生邪念的時(shí)候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評(píng)判，不要妄動(dòng)。

　　當(dāng)我們想要拖延時(shí)，告訴自己這只是個(gè)想法，我不會(huì)去做，因?yàn)橐坏┳隽讼敕ㄗ兂闪爽F(xiàn)實(shí)就無(wú)法更改。

　　9、設(shè)定專注時(shí)間——讓自己更加高效

　　一位心理學(xué)家在交流拖延癥如何治愈的時(shí)候說(shuō)，當(dāng)他不想做某一件事情的時(shí)候，通常給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒(méi)有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過(guò)后，會(huì)休息5分鐘，然后設(shè)定下一個(gè)20分鐘。

　　當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候，看一下倒計(jì)時(shí)，暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。

　　這種方法很有效，時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。

　　10、分解任務(wù)——開(kāi)始行動(dòng)的秘訣

　　再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。

　　分解任務(wù)的精髓就是簡(jiǎn)化，將你想要拖延的任務(wù)分解開(kāi)來(lái)，使它變成10個(gè)非常簡(jiǎn)單的子任務(wù)，你只需要先完成1個(gè)子任務(wù)，然后告訴自己，這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開(kāi)始下一個(gè)子任務(wù)。

　　這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來(lái)，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。