如果按照“患病”人數(shù)來統(tǒng)計的話，“拖延癥”估計算得上世界第一大“疾病”了，幾乎人人都有拖延癥。就連此刻，正在讀文章的你，也許還在想著，我有作業(yè)要寫，工作未結(jié)，不該在微信上消磨時光。以下9個方法，對于治療拖延癥有奇效，不妨一試！

　　1、識別拖延的借口

　　對于拖延，幾乎每個人都有一些常用的借口。比如，現(xiàn)在時機還不太成熟，我得準備好了才可以做；今天天氣太好，埋頭苦干太可惜了，我得出去走走；今天太累了，即使做也做不好，不如等休息好了再說......

　　在拯救“拖延癥”之前，也許你可以想一下，你常用的借口是什么，當你意識到一個借口的時候，就有機會思考在拖延這個表面現(xiàn)象背后，你自己存在著哪些問題，便會相應(yīng)地在意識層面找到解決問題的方式。

　　比如，雖然現(xiàn)在時機不太好，但也許我可以盡力試一試；今天天氣不錯，我可以上午花兩個小時工作，下午約朋友去戶外走走；我今天太累了，也許沒有辦法完成全部工作，但可以先做一部分再睡。

　　同樣的處境，換一種思維，工作要容易開始得多。

　　2、理清自己的拖延領(lǐng)域

　　大部分人只在某一個領(lǐng)域拖延，而在其他領(lǐng)域沒有任何問題，在生活的每一個領(lǐng)域都拖延的人很少見。試著把拖延分成家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個人成長、社交、財務(wù)等六個領(lǐng)域，看看自己在哪方面更容易拖延，這些領(lǐng)域的拖延對自己產(chǎn)生了哪些影響。

　　找到最影響你生活的拖延領(lǐng)域，單點擊破，效率會更高。

　　3、設(shè)定清晰的目標

　　當你搞清楚了自己常用的拖延借口以及最想改變的拖延領(lǐng)域，接下來要做的事情是給自己一個目標。這個目標需要有以下幾個特征：

　?、倏捎^察性；

　　②具體性；

　?、劭梢员环纸獬蓭讉€小步驟。（目標越小，越容易考察，就越容易被執(zhí)行。）

　　4、善做計劃

　　在做一個有效的計劃之前，必須先做好兩件事：一是把不得不花費的時間寫在計劃表上；二是正確估計完成目標所需要的時間。

　　清晰預(yù)估任務(wù)所需要的時間會在分步驟執(zhí)行計劃時，有一個較為清晰的設(shè)置。

　　5、一段時間內(nèi)只專注一個步驟

　　先把自己從多任務(wù)和“災(zāi)難性”想法中拉回來，聚焦在某個任務(wù)的具體步驟上，多任務(wù)的焦慮也好，災(zāi)難性想法的恐慌也罷，做好眼下的這個步驟，是解決問題最快捷有效的方式。

　　6、設(shè)定任務(wù)執(zhí)行的時間段

　　每次任務(wù)執(zhí)行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來定。但無論如何設(shè)定時間，你都有必要在時間期限到了的時候停下來。如果你在第一次不知不覺就做了兩個小時，在超出的時間內(nèi)你也做得很好，那么在下一次你就會覺得自己應(yīng)該可以再干兩小時。這是一個陷阱，最終會將你引入失望和逃避。

　　7、學(xué)會利用碎片時間

　　當你習(xí)慣于把每次任務(wù)完成的時間設(shè)置在40分鐘，甚至更短的時候，你會發(fā)現(xiàn)，自己多了很多可利用的碎片時間。約會的朋友晚到20分鐘，距離下班還有10分鐘，或者地鐵上的半個小時，都變成了你可以支配的時間。這對啟動一個計劃以及計劃啟動后保持持續(xù)性，都有非常大的好處。

　　8、增加對行動的犒賞

　　在任務(wù)完成后，散一會兒步，看一場電影，吃一塊蛋糕，都可以作為對行動的犒賞。獎賞是一種正面的激勵，它加大了一種行為重復(fù)的可能性。

　　9、無需完美

　　完美主義者大概是拖延癥的重癥患者。如果你能在每個環(huán)節(jié)放下對完美的執(zhí)著，長遠看來一定能完成更多的事情。所以，當你在期待完美時機、盼望完美結(jié)果的時候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”

　　對于拖延者而言，“非此及彼”、“要么不做、要么做好、做完”常常是思維中始終存在的障礙，如果能夠把目標分解開來，一步步做下去，并適當給予鼓勵和犒賞，常常會有事半功倍的效果。