如果不幸成為社會(huì)交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫(yī)生之前，下面一些做法可能會(huì)對(duì)你有所幫助：

　　1.不要試圖去猜測(cè)別人說(shuō)的話，應(yīng)該根除肯定我會(huì)搞錯(cuò)、我從來(lái)就不能、他們會(huì)嘲笑我等錯(cuò)誤觀念。

　　2.當(dāng)出現(xiàn)上述想法時(shí)，思想上應(yīng)及時(shí)剎車(chē)并用積極的想法取代舊的想法，如人人都有權(quán)利犯錯(cuò)誤、別人的評(píng)論并不是對(duì)自己的挑釁等。

　　3.在像討論問(wèn)題這樣的關(guān)鍵時(shí)刻，最好能這樣想：沖突是兩個(gè)人的問(wèn)題，膽怯的責(zé)任在于自己而不在于對(duì)方。

　　4.最好有學(xué)而不厭的態(tài)度，應(yīng)常常這樣鼓勵(lì)自己：下次我將做得更好。

恐懼</a>癥" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150729200714358.jpg" />

　　5.應(yīng)總在頭腦里繃緊這根弦：每個(gè)人都有權(quán)利持有和別人不同的觀點(diǎn)并有權(quán)利改變自己的看法。

　　6.在交談時(shí)使用溫和而堅(jiān)定的語(yǔ)氣并看著對(duì)方的面孔。

　　7.你應(yīng)知道，當(dāng)你受到你認(rèn)為是不公正的待遇時(shí)，你有權(quán)利提出抗議。

　　8.學(xué)會(huì)運(yùn)用放松的技巧來(lái)減少緊張。

　　9.要知道，把自己內(nèi)心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事。

　　10.總之，你要明白，你有權(quán)利說(shuō)不。

　　以上幾點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但對(duì)于交往恐懼癥患者來(lái)說(shuō)，能堅(jiān)持全部做下來(lái)其實(shí)并不是件輕松地事情。如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的心理調(diào)節(jié)，則對(duì)癥狀的緩解大有裨益。即便是已經(jīng)在接受心理治療的患者，也應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持這種自我心理調(diào)節(jié)。這樣才能盡快的走出心理病癥的陰影。