一般來說,如果父母睡不好,子女睡不好的幾率也比較大。而具備下列特質(zhì)的人屬于敏感類型,他們比一般人更容易為失眠所困擾:性格上比較細膩、易感,對外環(huán)境的變化比較敏感,責(zé)任心比較強,人比較聰明,做事力求完善。這種敏感型精神體質(zhì)的人,在失眠門診中經(jīng)常出現(xiàn),原因是,一方面,他們的個體差異決定了他們對失眠更易感,另一方面,情緒上的多愁善感和多思多慮,使他們表現(xiàn)出內(nèi)心活動十分豐富、期待表達自己想法的特質(zhì),而這種表達欲望通常在現(xiàn)實生活中很難對同事、父母等一一傾訴,所以他們更喜歡在網(wǎng)上尋求志同道合的朋友,來進行充分溝通。換句話說,他們既具備上網(wǎng)的充分動機,又具備了受上網(wǎng)“傷害”的生理基礎(chǔ)。
心理醫(yī)師指出,對敏感型的年輕失眠癥患者來說,要教育他們在情感上變得粗放一些,要學(xué)會隨遇而安,并適當(dāng)加強挫折教育。
要預(yù)防這種失眠癥狀,首先要遵守作息時間,晚上不可以睡太晚,最好10點睡覺,極限不能超過11點。另外,睡前2小時不能做興奮的事,可以看看電視,聽聽音樂或做些小家務(wù)來幫助身心放松,晚飯也不能吃得太飽,最好睡前喝半杯牛奶,熱水泡泡腳。工作安排較緊張的人,至少睡前半個小時不要太興奮,要讓大腦逐漸安靜下來,準備入睡。上床時最好把鐘表拿掉,否則在難以入睡時,越看時間反而越睡不著。
如果已經(jīng)因過度上網(wǎng)而引起失眠癥的人群,則其調(diào)整睡覺作息時間還要有點講究。入睡時間一下子從凌晨2點改到晚上10點,對他們會有些困難,那么就要嘗試把上床時間逐漸往前移,例如第一周先把2點提前到1點,適應(yīng)后再逐漸提前到12點、11點、10點。同時,還要控制他們的上網(wǎng)時間,開始要求上床前2個小時不能上網(wǎng),也就是9點后不可再寫博客、上論壇,然后逐漸調(diào)整到8點后不上網(wǎng),最終要養(yǎng)成晚飯后就不再上網(wǎng)的好習(xí)慣。實在有上網(wǎng)需要者,寧可讓他們早起上網(wǎng),這樣就不會影響睡眠功能。由于年輕人的睡眠康復(fù)能力較強,一般來說,輔以適當(dāng)?shù)闹?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/xwpd/yiyaozixun/yiyaohuiyi/" name="InnerLinkKeyWord">醫(yī)藥治療,這類患者可以在數(shù)月后逐漸康復(fù)。
(實習(xí)編輯:潘熾彬)
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
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健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
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