周末出去爬山的時候經(jīng)常也會看見一些老年人，那種堅韌不拔的毅力確實很值得我們敬佩。爬山確實有很大的好處，不僅可以鍛煉身體，對心肺功能也是很好的鍛煉。但是，在一些情況下，老年人爬山應(yīng)該注意一些事項，因為大多數(shù)的老年人的腿腳不是很好，如果爬山過度的勞累的話，膝關(guān)節(jié)容易疼痛腫脹。需要引起注意。

　　爬山后為何會膝關(guān)節(jié)疼痛呢?

　　因為人在平地上兩腿站立時，每條腿負(fù)擔(dān)的重量是體重的一半，而用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增加。在爬山時，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時的4-6倍，膝關(guān)節(jié)受到的壓力可想而知。

　　爬山是一個多次重復(fù)的過程，膝關(guān)節(jié)運動次數(shù)人為地增加，關(guān)節(jié)磨損的幾率自然也會增加。再加上膝關(guān)節(jié)承受的壓力要比直立時大，磨損過多，損壞的可能性就增加了。

　　爬山也會損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管提供營養(yǎng)。人在運動時，關(guān)節(jié)處于收縮、舒張的交替過程，正常的行走可以通過有節(jié)奏的擠壓為軟骨提供養(yǎng)料。而在爬山等運動中，人的膝關(guān)節(jié)彎曲，負(fù)重增加，軟骨不能正常地獲得養(yǎng)分，再加上過度磨損，必然引起軟骨病變。

　　生命在于勤運動，關(guān)節(jié)在于省著用

　　保護膝關(guān)節(jié)不能等到有病再說，而應(yīng)從中年做起。首先，應(yīng)該注意經(jīng)常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著干活也不好?？傊?，膝關(guān)節(jié)不要長時間固定在同一個位置上。

　　其次，要注意保暖，由于膝關(guān)節(jié)局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應(yīng)，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認(rèn)為，自己年輕火力壯，夏天出汗后猛吹空調(diào)冷風(fēng)，或者冬天也單衣短裙，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，埋下禍根。

　　最保護中老年膝關(guān)節(jié)的運動

　　建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關(guān)節(jié)費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個臺階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一臺階后再邁下一步。

　　有人認(rèn)為，膝蓋疼痛是關(guān)節(jié)里面長了骨刺，只有反復(fù)蹲起把骨刺磨掉，才能解決問題，結(jié)果不但沒有把病治好，反而使關(guān)節(jié)疼痛越來越厲害。正確的方法是，在不負(fù)重或少負(fù)重情況下鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

　　大腿前面有強大的肌肉，叫做股四頭肌，它不僅能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，而且可以防止膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。股四頭肌的鍛煉以靜力練習(xí)為好，坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。這個練習(xí)患者每天要做2-3組，每組重復(fù)進行10-15次。開始練習(xí)時，小腿不負(fù)重，隨后踝部綁沙袋，逐漸增加重量鍛煉。

　　游泳鍛煉對膝關(guān)節(jié)最好。因為游泳時人體和地面基本平行，漂浮狀態(tài)下各個關(guān)節(jié)都很放松，是在不負(fù)重情況下的關(guān)節(jié)、肌肉活動，并且對心肺功能提高也有好處。