骨質(zhì)疏松，是一種高發(fā)病率、高死亡率、以及高醫(yī)療費用的疾病。我國至少有近7000萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

得了骨質(zhì)疏松，初期通常沒有什么明顯癥狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發(fā)現(xiàn)。此時，骨質(zhì)疏松早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，

就等于給身體埋下了一顆定時炸彈，

隨時可能爆炸。

骨質(zhì)疏松的信號

注意生活中骨質(zhì)疏松的信號!摔跤骨折了，再發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，為時已晚。

1.骨質(zhì)疏松的疼痛以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%，年輕人也可見。

2.中老年人出現(xiàn)駝背，身高縮短，也是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松的病因

骨質(zhì)疏松的病因主要分為兩大類。

一種是原發(fā)性的，包括先天性的骨質(zhì)疏松和老年人的骨質(zhì)疏松。另一種是繼發(fā)性的，比方說由一些內(nèi)分泌疾病、妊娠哺乳、營養(yǎng)不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松不止是中老年人的事

1.絕經(jīng)后女性

絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)病風(fēng)險增加。

2.高齡老人

特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3.吸煙酗酒的人

過量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細(xì)胞功能。

4.營養(yǎng)失衡人群

蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足。

5.鹽攝入過多人群

過量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細(xì)胞功能。

6.活動少或長期臥床的人群

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

7.曬太陽少的人群

體內(nèi)80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。

8.消瘦人群

體質(zhì)指數(shù)小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

9.親屬有骨質(zhì)疏松

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險會更高一些。

事實上，30歲左右人的骨量是一生中的最高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經(jīng)后婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達(dá)峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。

因此峰值骨量就比如同人體內(nèi)的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當(dāng)于在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們?nèi)蘸笙牡墓橇烤驮蕉唷?/p>

所以，現(xiàn)代觀點表明，從兒童開始就要開始盡可能的豐富鈣質(zhì)攝取和儲備。足夠的骨量儲備和終生對骨骼的保護(hù)，才能讓你晚年無憂。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

研究證實，年輕的時候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來源于乳制品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開始每天1300mg。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長的重要營養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時體力活動

適當(dāng)?shù)倪\動和營養(yǎng)攝入對于骨骼的成長是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動60分鐘，如跑步、打球、游泳等。

得了骨質(zhì)疏松后怎么辦

吃鈣片?可不夠!

吃鈣片當(dāng)時對于骨質(zhì)疏松有效。但是，只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是骨骼生長的必須元素。所以，不僅要補鈣，均衡營養(yǎng)更加重要!

飲食補鈣：牛奶等是較好的補鈣食物、蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據(jù)需要調(diào)節(jié)飲食予以補充。

戶外運動

骨質(zhì)疏松不意味著要停止運動，事實上，規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\動能降低將來發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失，所以堅持鍛煉對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

藥物治療

如果真的有骨質(zhì)疏松，還有很多藥物可以幫助你。第一類為抑制骨吸收藥，降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進(jìn)骨性成藥。

預(yù)防危險事件

對于骨質(zhì)疏松來說最大的問題就是容易骨折。歸根結(jié)底還是要減少骨折的可能。因此，如果家里有人得了骨質(zhì)疏松，給家里的衛(wèi)生間裝上扶手，買一根拐。

三招助你多補鈣

蔬菜中的鈣含量雖高，但吸收率不如牛奶。大家還可以通過一些烹飪手段，提高綠葉蔬菜中鈣的吸收。

焯一下

烹調(diào)前預(yù)先在水中焯一下，能夠有效降低草酸、植酸等阻礙鈣吸收成分的量。

加點醋

烹調(diào)時少加一點醋，或者配合高蛋白的食物食用，能夠?qū)⒔Y(jié)合形態(tài)的鈣轉(zhuǎn)化為可溶性的鈣，增加吸收率。

少放鹽

烹調(diào)時