踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是崴腳，是指發(fā)生在踝關(guān)節(jié)的急性扭傷，是急診接診最多的運(yùn)動(dòng)損傷之一，約占40%；人們?cè)谏舷聵翘荨⒉叫泄浣?、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，稍不留意就可能踏空臺(tái)階，或跑跳落地不穩(wěn)、重力失衡導(dǎo)致足部突然內(nèi)翻或外翻，扭傷踝關(guān)節(jié)。

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，超過(guò)70%的籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生過(guò)踝關(guān)節(jié)扭傷，并且，發(fā)生二次損傷的可能性高達(dá)80%

除了籃球，網(wǎng)球和足球也是踝關(guān)節(jié)扭傷的高發(fā)區(qū)，比如大名鼎鼎的威廉姆斯，還有內(nèi)馬爾

踝關(guān)節(jié)扭傷大致有以下幾種類(lèi)型，最常見(jiàn)是第一種內(nèi)翻扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷后該如何處理呢？

生活中處理崴腳的常見(jiàn)誤區(qū)

大家在日常生活中經(jīng)常會(huì)使用以上幾種方法來(lái)處理崴腳。但是，這些常見(jiàn)的方法真的對(duì)嗎?很多人崴腳之后第一時(shí)間會(huì)想到擦紅花油，同時(shí)還有熱敷、各種外用藥和按摩套餐一起上!有類(lèi)似經(jīng)驗(yàn)的小伙伴第二天往往會(huì)發(fā)現(xiàn)：

自己的腳腫的越來(lái)越厲害。其實(shí)這就是我們?nèi)粘９ぷ髦薪?jīng)常會(huì)遇見(jiàn)的幾種誤區(qū)，而這幾種錯(cuò)誤的處理方式會(huì)導(dǎo)致傷情加重。

首先，大家覺(jué)得擦紅花油或者是熱敷可以活血化瘀，促進(jìn)消腫。

其實(shí)，恰恰相反，我們要知道踝關(guān)節(jié)扭傷后早期往往伴隨有周邊軟組織血管的損傷，如果您采用了活血化瘀的方法，那只會(huì)促進(jìn)組織繼續(xù)出血，加重腫脹情況。

同樣，搓揉和轉(zhuǎn)動(dòng)損傷的踝關(guān)節(jié)，比如說(shuō)按摩，也只會(huì)促使損傷的血管繼續(xù)出血，局部腫脹加劇。

另外，很多人認(rèn)為崴腳了，只要沒(méi)有骨折，休息幾天就好了。

其實(shí)不然，我們要知道踝關(guān)節(jié)除了骨性結(jié)構(gòu)以外還有韌帶等軟組織，而崴腳可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/man/628836.html' target='_blank'>韌帶撕裂。

研究表明沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)治療的崴腳，其再次崴傷的可能性會(huì)增加3-4倍。

那么踝關(guān)節(jié)扭傷后正確的處理方式是什么呢?

我們叫大米原則，RICE

R，rest，休息

I，ice，冰敷

C，Compression，加壓包扎

E，Elevation，抬高患肢

首先是R，rest，休息，我們建議立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能落地行走。在崴腳后我們要求3周以?xún)?nèi)戴護(hù)踝等支具保護(hù)，拄雙拐，盡量避免負(fù)重。

其次是Ice，冰敷，我們可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品比如冰的礦泉水放在踝關(guān)節(jié)周?chē)?。冰敷可以減輕局部腫脹，同時(shí)還有緩解疼痛的作用。

那什么時(shí)候開(kāi)始冰敷呢?我們建議傷后立即進(jìn)行，一次20分鐘左右，前24小時(shí)每小時(shí)冰敷一次，傷后24-48小時(shí)，一天冰敷3-4次即可。

第三是Compression，加壓包扎。我們最常用的是彈性繃帶，加壓包扎可以壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，同時(shí)還能起到局部固定作用。

這里提醒大家綁的松緊度要合適，千萬(wàn)不能綁的太緊，太緊了會(huì)阻止血液流通，嚴(yán)重會(huì)引起壞死。

第四是Elevation，抬高患肢。我們?cè)谄教蔂顟B(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟水平，就可以達(dá)到減輕腫脹的目的。

現(xiàn)場(chǎng)處理后需要盡快去正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院就診，拍攝X線(xiàn)片檢查，以排除踝關(guān)節(jié)骨折，必要時(shí)行踝關(guān)節(jié)MRI檢查！

如果有骨折，則根據(jù)骨折嚴(yán)重程度選擇石膏固定或者手術(shù)治療，但是在所有的踝關(guān)節(jié)扭傷中，骨折僅占15%，那其余85%沒(méi)有骨折的情況，我們?cè)撊绾翁幚恚?/p>

3周內(nèi)用支具或護(hù)具

行相對(duì)制動(dòng)和保護(hù)，避免負(fù)重。

積極活動(dòng)足趾

及行小腿肌肉的等長(zhǎng)收縮，促進(jìn)消腫。

許多人對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷錯(cuò)誤的認(rèn)為，沒(méi)有骨折“休息幾天就好了”。其實(shí)不然，研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)過(guò)正規(guī)治療的患者，其踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3—4倍。

俗話(huà)說(shuō)：千里之行，始于足下，楊醫(yī)生在這里希望大家重視每一次崴腳，別讓小問(wèn)題變成大麻煩，請(qǐng)大家在崴腳后一定要記住我們的RICE大米原則。