踝關節(jié)的扭傷俗稱“崴腳”，是常見的一種關節(jié)損傷，約占所有運動損傷的40%。踝關節(jié)扭傷后造成的韌帶損傷如果第一次處理不恰當，將使韌帶愈合不良，不愈合或延長愈合，將造成關節(jié)囊松弛，導致軟骨的損傷。軟骨損傷是不可逆的，它將進一步加重關節(jié)的損壞，引起關節(jié)的永久損害，造成終身殘疾，所以踝關節(jié)扭傷后的康復訓練尤為重要。適當?shù)牧α烤毩?，可以使愈合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能。

1、關節(jié)活動度練習

損傷前期的活動度練習很重要，可以在關節(jié)活動范圍內(nèi)做被動屈伸、旋轉(zhuǎn)、牽拉，這樣可以較好地減輕和松解粘連，慢慢改善活動度。后期的練習以主動屈伸、旋轉(zhuǎn)為主。鍛煉時要視自身情況而定，循序漸進，活動量不要太大，以免帶來二次損傷。

2、自我牽伸訓練

自我牽伸訓練可以幫助扭傷者放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節(jié)周圍肌肉的張力，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性，防止踝關節(jié)再次損傷?？梢栽谂?、4天后開始一些簡單的牽伸訓練，如果有疼痛或者不適不需要勉強，停止訓練即可，等自己身體恢復到一定程度再開始訓練。

3、肌力訓練

強壯的腿部肌肉可協(xié)助韌帶、關節(jié)囊共同保持踝關節(jié)穩(wěn)定。足部內(nèi)翻肌群及外翻肌群的力量平衡對維持踝關節(jié)的穩(wěn)定也具有重要意義。所以踝關節(jié)扭傷的人可以通過抗阻力運動訓練和主動運動來鍛煉一下腿部肌肉。在這部分的訓練中也要注意循序漸進，不要盲目加大訓練量，抗阻力訓練中要注意阻力和方向的變化，以不引起踝關節(jié)腫脹和疼痛加重為宜。

踝關節(jié)扭傷后會伴有一定的腫脹和疼痛，可以用不良反應較少的外用貼膏來消炎鎮(zhèn)痛，如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏用于踝關節(jié)扭傷的消炎鎮(zhèn)痛時簡單方便，可以隨意裁剪貼于患處，每貼含氟比洛芬40mg，15分鐘即可起效，局部止痛效果和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥（Nsaids）療效相當，抗擊急慢性疼痛有效率95％以上，可以持續(xù)起效鎮(zhèn)痛12小時。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏采用了高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì)，減小了對皮膚的刺激和敏感作用，對皮膚有很好的保護作用，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率，輕松實現(xiàn)“0”過敏，鎮(zhèn)痛舒適，讓患者不再有一用膏藥就過敏的煩惱。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應用范圍廣，除了可以用于踝關節(jié)扭傷的消炎鎮(zhèn)痛，還可以用于以下疾病的消炎鎮(zhèn)痛：骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

（圖片來源：泰德制藥官網(wǎng)）