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肩周炎肩膀又酸又痛?拉伸動作恢復動力

摘要:肩周炎雖然有自愈傾向,但其自然病程長達半年至3年之久,可影響穿、脫上衣,洗漱,梳頭發(fā),系褲帶、皮帶、胸衣,使用衛(wèi)生紙等日常生活活動,給患者帶來極大的痛苦和不便。

現(xiàn)在90%的辦公室人員或多或少都有肩頸問題,主要是因為在工作時長時間保持同樣的坐姿,容易導致肩頸乳酸堆積,經(jīng)絡不通,氣血循環(huán)不暢,輕微的是肩頸酸痛,稍微嚴重的是有偏頭痛、頭暈的癥狀,更為嚴重的是有惡心嘔吐的情況。

什么是肩周炎?

肩周炎全稱肩關節(jié)周圍炎,又稱漏肩風、凍結(jié)肩,它是一種肩關節(jié)周圍組織的無菌性炎癥,主要表現(xiàn)為肩痛和肩關節(jié)運動障礙。

多發(fā)于50歲左右,所以又稱“五十肩”,因為在這個年齡段,體內(nèi)鈣質(zhì)流失較多,加之激素水平降低,所以易發(fā)此癥,女性發(fā)病率略高男性。在頸椎病、糖尿病及偏癱患者中肩周炎的發(fā)病率較高。

肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病,經(jīng)過數(shù)月乃至數(shù)年的時間,炎癥可逐漸消退,癥狀得到緩解。

肩周炎有哪些癥狀

肩周炎前期

多發(fā)現(xiàn)為肩部疼痛、發(fā)涼,活動不便,有的患者牽涉到整個上肢部,疼痛的部位多不固定,尤以夜間疼痛突出,常常因疼痛不能安睡。

肩周炎的后期

表現(xiàn)為肩關節(jié)粘連,活動功能明顯受限,特別是當肩關節(jié)外展時,出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象?;颊呋顒幼匀皇芟?,尤其不能做背手、梳頭等動作,肩部肌肉有僵硬緊張、肌肉萎縮現(xiàn)象,肩關節(jié)周圍有明顯壓痛感。

肩周炎的康復期

一般情況下,發(fā)病后約7~12個月,炎癥逐漸消退,疼痛逐漸減輕,肩部粘連緩慢性、進行性松解,活動度逐漸增加。

肩周炎雖然有自愈傾向,但其自然病程長達半年至3年之久,可影響穿、脫上衣,洗漱,梳頭發(fā),系褲帶、皮帶、胸衣,使用衛(wèi)生紙等日常生活活動,給患者帶來極大的痛苦和不便。因此,一旦確診為此病,要及時治療。

肩周炎如何治療

1.肩周炎按摩治療

自我按摩的步驟及方法為以下幾種。

1)用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關節(jié)的前部及外側(cè),時間大約1-2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2)用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位,時間大約1-2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3)用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間大約1-2分鐘。

4)還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。

5)最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘,對于肩后部按摩不到的部位,可用前面介紹的拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次,堅持1-2個月,會有較好的效果。

2.中醫(yī)治療

初期中醫(yī)治療

1)中成藥可選用木瓜丸、小活絡丹治療。

2)湯藥可選用經(jīng)驗方:柴胡10克,當歸10克,白芍10克,陳皮10克,清半夏10克,羌活10克,桔梗10克,白芥子10克,黑附片10克,秦艽10克,茯苓10克。以白酒作引,水煎服,每日2次,飯后服用。

后期中醫(yī)治療

1)中成藥治療:可選用大活絡丹、舒經(jīng)活絡丸、五加皮酒治療。

2)湯藥可選用經(jīng)驗方:當歸30克,丹參30克,桂枝15克,透骨草30克,羌活18克,生地黃30克,香附10克,草烏9克,忍冬藤40克,桑枝20克。水煎服用,每日2次。

正常人群在預防肩周炎時,應注意以下3點:

1.肩部保暖要做好

寒冷季節(jié)要多穿衣物,夏季避免直對空調(diào)以及沖涼水澡。

2.不良姿勢不可取

長期伏案工作者要經(jīng)常起身活動,使用電腦時盡量把肘關節(jié)放在桌上,避免懸空。

3.日常鍛煉少不了

鍛煉時應側(cè)重肩關節(jié)的活動,并且要注意左右肩關節(jié)的平衡。

肩周炎拉伸動作

第1組動作:(保持1-2分鐘)

第2組動作:拉伸斜方?。p手放在頭部后側(cè),呼氣低頭記住慢慢放下,保持20-30秒)

第3組動作:拉伸頸部側(cè)面肌群(保持20-30)

第4組動作:拉伸頸部側(cè)面肌群,肩部下方肌群(呼氣左耳向左靠近左肩,背后拉右手做力的對抗,保持20-30)

第5組動作:拉伸上背部、手臂外側(cè)(將手臂盡量靠近胸腔)(保持20-30)

第6組動作:拉伸手臂內(nèi)側(cè)(保持20-30)

第7組動作:頭部側(cè)面拉伸(保持20-30)

第8組動作:拉伸肩部(如果拉不上,可以用伸展帶助力保持20-30秒)

第9組動作:仰頭(保持20-30)

以上拉伸動作練習可以用來緩解肩部疼痛,改善肩頸,我們要養(yǎng)成健身的習慣,通過加強肩頸力量的練習,讓肌肉力量和韌性加強才能更好的保護好我們的肩頸。 

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