你是久站族嗎？許多工作性質(zhì)必須經(jīng)常站立，像是老師、護士、空姐、專柜小姐或交警，別以為站久了頂多小腿變粗而已，如果站立時姿勢不當，很容易導致靜脈曲張，甚至膝蓋變形。

原因是，當身體站直，膝蓋繃緊，換成小腿出力時，氣血就不易通暢，因為血管神經(jīng)被壓縮，而腿部屬于末梢，血液不易回流，中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，當下肢血液無法順利回流，即逐漸產(chǎn)生腳麻、酸痛現(xiàn)象，嚴重的還會膝蓋腫大、老化。

我們提供幾個站立時該注意的原則，以及幾招簡易養(yǎng)生保健功法，讓下肢氣血更活絡通暢

平常站立時的簡單原則

1、膝蓋微微彎曲，好像彎曲又好像沒有彎曲，這就是放松。切記，如果必須站很久，千萬不要繃緊膝蓋。

2、左右腳互換，重心不要一直擺在某個膝蓋或某只腳上。不斷更換重心，5～10分鐘左右腳互換。

3、轉(zhuǎn)腰部，用腰部畫圓圈，腰放松，腳也跟著放松。所有下肢神經(jīng)都得通過腰部，長期久站容易腰酸、腰痛。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部可活絡氣血循環(huán)。

養(yǎng)生保健運動

A、開六關（指兩腳的踝、膝和髖關節(jié)）

兩腳張開站立，將身體重心放在一只腳上，另外一只腳放松，腳跟稍微抬高，以膝蓋做中心，向外轉(zhuǎn)9圈，再往內(nèi)轉(zhuǎn)9圈。接著換另一只腳。開六關的動作能將腳踝、膝、髖關節(jié)全運動到，整只腳都松了。

B、吐牛轉(zhuǎn)膝

將兩手放在膝蓋上，頭抬高，先右轉(zhuǎn)膝蓋9圈，再左轉(zhuǎn)9圈，如此左右交替幾次。

C、穴道按摩可強化筋的功能。

1、陽陵泉（主筋，屬膽經(jīng)）：用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點（位置圖請參考圖示），中間連線，畫一個正三角形，頂點即陽陵泉（圖中食指處）。用手指指節(jié)頂揉，會有酸痛感，即是此處。

2、復溜（主骨，屬腎經(jīng)）可強化骨的功能。

踝骨，內(nèi)踝尖后面有個凹陷處，上來約兩個橫指頭的寬度（圖中食指處），即復溜穴，用大拇指腹輕輕壓揉。

D、長命拍打功

1、腰腎命門先天功：雙手握空拳，以拳背輕捶雙腰和腎部。

說明：輕捶腰部可以活化此處的氣血循環(huán)，帶動腎臟氣血，調(diào)理頻尿、膝腿無力、生殖功能退化。

2.泌尿生殖薦尾功：抬頭，身體彎腰往前，雙手握空拳，輕輕捶擊腰部，以及腰部以下的薦尾部。

說明：記得要抬頭，否則氣血容易往上沖而頭昏。這個功法能活化泌尿系統(tǒng)與生殖系統(tǒng)，對脊椎骨質(zhì)、輕微彎曲也有恢復功效。

3、足三陰充盈骨髓：以手掌拍打，從腳踝內(nèi)側(cè)開始往上拍，經(jīng)過膝、大腿內(nèi)側(cè)至小腹，如此上下反覆幾次。

說明：足三陰包括肝經(jīng)、腎經(jīng)與脾經(jīng)，肝經(jīng)主掌筋骨內(nèi)涵，腎經(jīng)主掌骨髓，脾經(jīng)主掌肌肉與血的分布情況。拍打足三陰能強化筋骨、骨髓與肌肉的再生力，改善血液循環(huán)不良、腰痛、膝痛。

4、足三陽強腿筋骨：延續(xù)上面的動作，改換成用手掌拍臀部、大腿內(nèi)側(cè)一直拍到小腿外側(cè)，腳后跟、腳踝，邊拍邊蹲。再往上拍，上下反覆幾次蹲站動作。

說明：拍打腿部外側(cè)是經(jīng)絡按摩，促進腳部氣血活絡，拍打臀、腰部有助于脊髓神經(jīng)和中樞神經(jīng)，同時改善坐骨神經(jīng)痛。足三陽包括胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)，胃經(jīng)主掌肌肉，膽經(jīng)主掌筋骨，膀胱經(jīng)主掌骨骼，拍打足三陽可強化人體基礎。

提醒：以上所有動作請輕拍打即可，不需大力猛擊。