5招緩解關(guān)節(jié)痛跳舞增加靈活度心理減壓能止痛

2015-07-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

　　關(guān)節(jié)炎患者常被疼痛折磨，總吃止疼藥又怕有副作用，對(duì)此，專(zhuān)家總結(jié)了一些天然療法幫助大家緩解關(guān)節(jié)疼痛。

　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車(chē)，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過(guò)高對(duì)關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

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　　健康的飲食方案。已知關(guān)節(jié)炎種類(lèi)已超過(guò)100種，所以并沒(méi)有單一的飲食方案來(lái)幫助所有患者。美國(guó)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議飲食方案應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?少飲酒;飲食應(yīng)盡量滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求，包括鈣質(zhì)。

　　膳食補(bǔ)充劑。又稱營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是作為飲食的輔助手段，通過(guò)口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見(jiàn)到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

　　處理好壓力。壓力情境下，人體肌肉就會(huì)緊張起來(lái)。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動(dòng)能力，讓人感到無(wú)助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺(jué)壓力大時(shí)，不妨看看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

　　運(yùn)用冷熱療法。熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪?。可以?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對(duì)著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

　　冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺(jué)功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

　　患者在采用上述療法前，最好征求醫(yī)生的意見(jiàn)，咨詢自己的情況是否適用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時(shí)更應(yīng)如此。

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