膝蓋軟骨就是膝蓋關(guān)節(jié)中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問題就會(huì)找上門來。

所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問題就不會(huì)發(fā)生！

養(yǎng)膝動(dòng)作

給膝蓋注入天然潤滑液

對(duì)60歲以上的人來說，骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近60%，由于骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿卜一樣，一掰就斷。

而且隨著年齡增長，身體整體氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會(huì)更大。

水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會(huì)選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。

其實(shí)，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤滑液”，達(dá)到疏經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、護(hù)腿骨的目的。

來回擦腿

●坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20~30下。

●因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運(yùn)動(dòng)的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。

抬腿

●坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

單手四點(diǎn)按揉法

按揉位置

●內(nèi)外膝眼、血海穴、梁丘穴。

按揉手法

●一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者無名指控制梁丘穴，直接抓揉。

●也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指揉內(nèi)外膝眼一次。

●每次5~6分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時(shí)候開始抓，特別有用。

戴護(hù)膝

膝蓋一年沒問題

天冷時(shí)、風(fēng)大時(shí)一定要注意，特別是膝蓋有宿疾的人來說，膝蓋上一定要加層護(hù)膝。

天冷時(shí)、風(fēng)大時(shí)戴護(hù)膝，對(duì)膝蓋的保護(hù)是雙方面的。護(hù)膝既能保護(hù)髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風(fēng)，給膝蓋保暖，防止血液循環(huán)會(huì)變差，關(guān)節(jié)營養(yǎng)不足、磨損增加，進(jìn)而防止關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)。

純毛、純棉、皮革……護(hù)膝的材料有很多，鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇給大家總結(jié)了每種護(hù)膝的優(yōu)缺點(diǎn)：

●棉護(hù)膝透氣性、吸濕性強(qiáng)，但縮水率較大，水洗和穿著后易起皺變形，保溫性一般，而且不耐霉菌；

●羊毛、兔毛、駱駝毛等制成的毛護(hù)膝保暖性高，但透氣性偏差，發(fā)汗后不宜散發(fā)，防蟲蛀性差，使用一段時(shí)間后給人一種陳舊干枯之感；

●皮護(hù)膝透氣性、保暖性好，但怕水；

●人造革護(hù)膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；

●混紡護(hù)膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅(jiān)牢、速干的優(yōu)點(diǎn)。

水泥地上蹦又跳

膝蓋早衰準(zhǔn)沒跑

現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，但是運(yùn)動(dòng)也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，就是在毀膝蓋！如果連運(yùn)動(dòng)鞋都不穿，那就是加倍的傷害。

有點(diǎn)兒專業(yè)知識(shí)的人都會(huì)穿運(yùn)動(dòng)鞋在運(yùn)動(dòng)場上鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)場上有彈性的膠粒、運(yùn)動(dòng)鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩沖壓力的作用。

而如果這些壓力沒有被運(yùn)動(dòng)鞋、膠粒緩沖掉，那么就要由膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)緩沖掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關(guān)節(jié)軟骨！

關(guān)節(jié)軟骨的退化、衰老，是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因！

文中介紹的方法簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，每天花上10分鐘，就能能收到確定的效果，何樂而不為呢？