1、睡覺環(huán)境改變

罪惡指數(shù)：★

上榜理由：春節(jié)期間走親訪友回老家，很多人會住在別人家里，睡覺的床墊和枕頭軟硬高低程度都會不同，有時候人多睡不下干脆睡沙發(fā)，室內(nèi)溫度也有差異，很容易引發(fā)落枕、頸椎病、腰椎病等問題。

醫(yī)生建議：如果本身有頸椎病或腰椎病的患者客居別人家里，要講明情況盡量選擇適合自己的床墊和枕頭，甚至可以自帶枕頭。

2、開長途車

罪惡指數(shù)：★★

上榜理由：春節(jié)期間越來越多的人選擇開車返鄉(xiāng)，百公里甚至千公里的路程極易導(dǎo)致司機的頸腰椎勞損，引發(fā)頸椎病和腰椎病。

醫(yī)生建議：注意開車的良好姿勢；做好規(guī)劃，可以多人交替駕車；如果條件不允許，盡量分段駕駛，隔一段時間休息一會兒，下車活動一下筋骨，做做頸椎操和腰椎操。

3、打麻將、玩牌

罪惡指數(shù)：★★

上榜理由：春節(jié)期間親朋好友湊在一起，長時間打麻將、玩牌，甚至通宵達旦，極易造成頸腰椎疲勞，誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

醫(yī)生建議：適度娛樂，不要沉溺。在打麻將一個小時后，應(yīng)當(dāng)做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

4、放鞭炮

罪惡指數(shù)：★★★

上榜理由：燃放煙花爆竹不僅污染空氣，極易引發(fā)外傷和炸傷。鞭炮炸傷以手部炸傷和燒傷為主，也有炸到眼睛和顏面部的，而且大部分都是小孩受傷，嚴(yán)重的需要截肢，或者毀容，或者失明，甚至有個別出現(xiàn)生命危險的。

醫(yī)生建議：減少燃放，尤其減少燃放爆炸威力強的煙花炮竹；兒童一定要在大人的保護下，盡量遠離燃放后的煙花鞭炮。一旦手、足部被鞭炮炸傷流血，應(yīng)迅速為傷者卡住出血部位的上方，并用干凈的毛巾包扎傷口，然后送往醫(yī)院治療。

5、搶紅包

罪惡指數(shù)：★★★

上榜理由：春節(jié)期間手機搶紅包已經(jīng)成為近年來新興的娛樂項目，很多人沉溺在搶紅包的樂趣中，然而長時間低頭玩手機搶紅包已是頸椎病明確的一個病因。

醫(yī)生建議：適可而止，少搶怡情，多搶傷身。經(jīng)常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢?？词謾C的時候，盡量平視。

6、過度勞動

罪惡指數(shù)：★★★★

上榜理由：很多家庭都在春節(jié)前做衛(wèi)生、貼對聯(lián)、做家務(wù)，這里面中老年人是主力。中老年人頸腰椎多處于退變狀態(tài)，在忙家務(wù)、做清潔時由于過多仰頭、低頭、彎腰，加上冬天受涼因素，容易造成頸痛、腰酸、背疼、等腰頸椎癥狀，甚至?xí)饑?yán)重頸椎病和腰椎病。

醫(yī)生建議：注意勞逸結(jié)合、切勿做彎腰搬重物、提重物、長時間彎腰等傷害性動作。

7、暴飲暴食

罪惡指數(shù)：★★★★★

上榜理由：大量飲酒會增加外傷風(fēng)險，并且有誘發(fā)股骨頭壞死、骨質(zhì)疏松風(fēng)險；高嘌呤飲食有誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。

醫(yī)生建議：清淡飲食，減少動物內(nèi)臟、堅果、啤酒等高嘌呤飲食，適度飲酒，餐后加強鍛煉。

除了因過節(jié)導(dǎo)致的骨病發(fā)病，很多人平時也常會出現(xiàn)頸椎腰椎痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀的情況。為此，鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇總結(jié)了8種常見骨病的常識以及養(yǎng)生知識，希望大家能夠正確認(rèn)識并積極防治。

頸椎病的常識

病因：

頸椎病又稱頸肩綜合征，在頸椎病發(fā)展中，慢性勞損、外傷、長期伏案等不良的姿勢是引起頸椎病的常見原因。

癥狀：

頸椎病可導(dǎo)致頸肩酸痛，上肢無力、手指發(fā)麻、失眠易發(fā)怒，嚴(yán)重者可導(dǎo)致小便失禁、四肢癱瘓、甚至猝死（發(fā)病時一定要重視）。

注意事項：

首先改正不良坐姿，不要長期伏案，睡覺時枕頭不宜過高過軟，避免吹風(fēng)扇和空調(diào)入睡,不要參加重體力勞動。

日常保養(yǎng)：

頸部鍛煉米字操、頸部分前、后、左、右四節(jié)拍牽引；頸部環(huán)繞，首先低頭、緩緩旋轉(zhuǎn)反復(fù)5~10次。

腰椎間盤突出癥常識

病因：

腰椎間盤突出癥是骨科常見病之一，重體力勞動者和外傷引起居多，寒冷或潮濕也可引起小血管收縮，使椎間盤壓力增加，造成退變的椎間盤破裂。

癥狀：

注意表現(xiàn)腰部發(fā)板、酸痛，平臥時疼痛減輕，彎腰或站立疼痛難忍；發(fā)病時可伴有下肢放射痛，腰部活動受限，脊椎側(cè)凸，間歇性跛行等。

注意事項：

患者避免使用爆發(fā)力和劇烈運動，不要大幅度彎腰和提拉重物，注意防寒保暖；選擇床墊不宜過軟。

日常保養(yǎng)：

鍛煉方法一：小燕飛：面朝下、腹部著床、頭部和腿部同時向上抬起，每次做10~20個，循序漸進。

鍛煉方法二：仰臥雙腿抬起、交替騎自行車狀態(tài)。

類風(fēng)濕常識

病因：

是一種自身免疫性疾病，由感染、遺傳性、免疫失常、內(nèi)分泌失調(diào)等而感受寒潮共同作用所致，極易致殘癱瘓。

癥狀：

主要癥狀為晨僵，即晨起時小關(guān)節(jié)、尤其為手關(guān)節(jié)腫脹疼痛，活動受限。并伴有全身各關(guān)節(jié)疼痛、畸形、功能障礙、肌肉萎縮。

注意事項：

避免風(fēng)寒濕邪侵襲，加強保暖。注意勞逸結(jié)合、飲食有節(jié)、起居有常。

日常保養(yǎng)：

加強體育鍛煉、增強身體素質(zhì)，適合做一下舒緩運動：如太極拳、散步；用溫水泡腳，額頭微微發(fā)汗適宜。

骨質(zhì)增生常識

病因：

屬于退行性病變，人體骨質(zhì)隨年齡增長，勞損和外傷有直接的原因。由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨的纖維環(huán)、韌帶等軟組織變性退化。關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺、出現(xiàn)骨破壞，而引起骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)變形。

癥狀：

關(guān)節(jié)位置僵硬、疼痛、麻痹、腫脹，關(guān)節(jié)絞索、伸屈時會伴有響聲、部分關(guān)節(jié)會有積液、局部腫脹。嚴(yán)重時關(guān)節(jié)刺痛、跛行走。

注意事項：

保持體重，避免肥胖。病情恢復(fù)期避免受潮、受寒的刺激，適度運動，避免勞累；急性期應(yīng)減少關(guān)節(jié)的活動量，注意休息。

日常保養(yǎng)：

選擇適量的運動促使軟骨新陳代謝，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變。

肩周炎常識

病因：

由于肩關(guān)節(jié)的周圍軟組織受到風(fēng)邪侵襲而引起。上肢上舉或外展動作引起疼痛，其部位可局限在肩關(guān)節(jié)和上臂，也可向上放射到頭部，向下放射到腕部及手指。

癥狀：

疼痛是最明顯的癥狀，具有持久性，且夜間加重；女性多于男性。多見于體力勞動者，早期為陣發(fā)性疼痛，常因天氣及勞累而誘發(fā)，逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛，肩關(guān)節(jié)各個方向活動受限，并有壓痛，向頸部、肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度三角肌萎縮。

注意事項：

不要提拉重物。保持正確的坐姿、臥姿，避免肩膀受涼，也是抑制肩周炎的手段。

日常保養(yǎng)：

配合運動鍛煉：如爬墻動作，手臂爬墻盡量往上舉5分鐘左右為宜。

股骨頭壞死的常識

病因：

激素類藥物、酒精刺激，外傷、肝腎虧虛、手術(shù)、風(fēng)濕等都會導(dǎo)致股骨頭壞死，又稱股骨頭缺血性壞死。是目前常見而又難治的骨病之一，被稱為“不死的癌癥”。

癥狀：

疼痛可為間歇性或持續(xù)性，多為針刺感、鈍痛或酸痛，并有麻木感。早期為腰痛，髖部疼痛，肌肉萎縮，活動受限。到了晚期股骨頭塌陷、破裂、變形，嚴(yán)重者致殘致癱。

注意事項：

患病期需扶拐行走，減輕負(fù)重。不能長久站立跑跳。忌煙酒、忌辛辣。股骨頭壞死的治療過程長，易出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)，患者要樹立治療信心，保持樂觀積極的心態(tài)。

日常保養(yǎng)：

注意保暖防寒?？奢o助運動，騎自行車鍛煉；手扶固定物做蹲起運動，循序漸進。

滑膜炎的常識

病因：

多發(fā)性疾病，主要是膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而造成，多伴有半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)有積液或有時有積血。老年人膝關(guān)節(jié)滑膜炎，主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生有關(guān)。

癥狀：

關(guān)節(jié)疼痛逐漸出現(xiàn)腫脹和功能性障礙。

一度：關(guān)節(jié)疼痛、不腫或輕微腫、關(guān)節(jié)響。

二度：關(guān)節(jié)腫脹、下蹲打彎不適，個別會出現(xiàn)肌肉萎縮。

重度：腫脹并伴有積液、疼痛難忍。

注意事項：

減少膝關(guān)節(jié)輔助及屈伸活動。不能登山，登山時人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加幾倍；髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，容易造成損失，加重病情。

日常保養(yǎng)：

要防止過度疲勞、減少關(guān)節(jié)劇烈運動。防寒、保暖,應(yīng)適當(dāng)休息，在床上做一些關(guān)節(jié)功能性鍛煉。

腰椎管狹窄的常識

病因：

椎管狹窄一般分為：先天性和后天性。按部位分頸椎管狹窄、胸、腰椎管狹窄。臨床以腰椎管狹窄居多。

癥狀：

表現(xiàn)為長期腰骶部痛、腿痛、雙下肢漸進性無力、麻木、行走困難。麻木可由腳部逐步向上發(fā)展到小腿，嚴(yán)重時會大小便異常；性功能障礙、截癱、四肢癱或偏癱。

注意事項：

要有合理的坐姿、坐立不要太久，避免因長期一種姿勢所帶來的軟組織疲勞和損傷。避免負(fù)重和劇烈運動；不能連續(xù)長時間口服或注射激素藥物，慎重選擇治療方法，盡量選擇保守治療。

日常保養(yǎng)：

注意保暖，避免長時間保持一個姿勢工作或坐立；適度加強腰部肌肉鍛煉；防止過度勞累。

與其等身體不適去醫(yī)院，不如從現(xiàn)在積累靠譜的骨病健康知識新的一年，用知識武裝身體，不做健康小白!