骨質(zhì)疏松飲食小妙招趕快收藏起來(lái)吧

2019-03-13 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家千萬(wàn)不要忽視骨質(zhì)疏松飲食，在治療骨質(zhì)疏松中，日常飲食生活習(xí)慣是非常重要的，正確的飲食可以有效緩解骨質(zhì)疏松，患者適宜多吃一些維生素含量高、鈣含量高的食物。

骨質(zhì)疏松是生活中很常見的疾病之一，老年人常見，但近年來(lái)，不少的青少年也有骨質(zhì)疏松，駝背、腰酸背痛、身高變矮、容易骨折等等這些都在危害著現(xiàn)在的年輕人，然而，盡管如此，仍有很多人對(duì)于骨質(zhì)疏松的危害認(rèn)識(shí)不足，甚至完全不重視骨質(zhì)疏松，從而耽誤了治療，對(duì)于骨質(zhì)疏松，大家千萬(wàn)要警惕，平時(shí)我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。

將近80%的人存在不同程度的骨量下降。

在義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，該院風(fēng)濕免疫學(xué)專家為眾多患者進(jìn)行骨密度超聲篩查以及骨質(zhì)疏松癥的防治答疑。據(jù)骨密度篩查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)場(chǎng)將近80%的人們存在不同程度的骨量下降。

"如今，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率越來(lái)越高，除了遺傳、年齡等不可抗因素之外，這一發(fā)展趨勢(shì)還和環(huán)境、飲食習(xí)慣以及生活結(jié)構(gòu)改變等密切相關(guān)。"廖澤濤副教授談及，在當(dāng)代城市生活中，人們的靜態(tài)生活居多，運(yùn)動(dòng)減少，長(zhǎng)期在室內(nèi)接觸不到陽(yáng)光，直接影響維生素D的合成，減少鈣的吸收。而飲食方面，隨著生活水平的普遍提高，吃得更好了，然而大魚大肉對(duì)補(bǔ)鈣卻沒有什么實(shí)際的幫助；加上工業(yè)化食品的大量攝入，如奶茶、碳酸飲料、咖啡等，長(zhǎng)年累月也會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收和增加尿鈣排泄，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松飲食要注意些什么呢？

1、少吃鹽

吃鹽過(guò)多已經(jīng)是中國(guó)人普遍存在的問(wèn)題，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦食鹽的攝入量是每人每天6克鹽，而實(shí)際情況是我們的食鹽攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了推薦的數(shù)值。食鹽攝入過(guò)多不僅僅增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，骨質(zhì)疏松的患病率也是大大增加。這是因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時(shí)往往也會(huì)帶走身體中的鈣，這些鈣質(zhì)往往都是來(lái)自于骨骼中所含有，從而引起骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜尤其是綠葉菜中鈣含量較高，并且綠葉菜中所含有的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都是可以促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)素。也許有朋友會(huì)說(shuō)綠葉菜中含有較多的草酸，影響鈣的吸收。其實(shí)減少蔬菜中草酸含量的方法很簡(jiǎn)單，放在開水中焯一下就可以。水果中鉀元素含量較高，可以減少鈣從尿液中的流失。有研究表明，吃水果較多的青少年，其骨密度也較高。

3、豆制品不可少

豆腐皮、豆腐干、豆腐等豆制品的原料是黃豆，黃豆中含有的鈣較高，在做成鹵水豆腐以后，鈣鎂元素的含量也大大增加。而豆制品中所含有的大豆異黃酮、維生素K都可以促進(jìn)鈣的吸收，從而有利于身體的健康。

4、牛奶

牛奶中最為突出的營(yíng)養(yǎng)素檔位鈣元素，牛奶中的鈣含量雖然不是所有食物中含量最高的，但是牛奶含有的乳糖、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素都可以促進(jìn)鈣的吸收。每天飲用300毫升的牛奶，可以改善骨骼健康。

大家千萬(wàn)不要忽視骨質(zhì)疏松飲食，在治療骨質(zhì)疏松中，日常飲食生活習(xí)慣是非常重要的，正確的飲食可以有效緩解骨質(zhì)疏松，患者適宜多吃一些維生素含量高、鈣含量高的食物，忌煙忌酒，同時(shí)，還要多注意運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、多曬太陽(yáng)。

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絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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