熱愛運動的你知道什么是肌肉拉傷嗎

2018-12-26 來源：骨健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。

運動后很多人會發(fā)生肌肉酸痛，但這個酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂呢？今天我們就來一起識別一下。

什么是肌肉酸痛

運動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

第一種：是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

第二種：是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運動醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。

可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。

什么是肌肉拉傷

肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴重的后果。

但如果訓(xùn)練時發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。

如何識別肌肉酸痛與肌肉拉傷呢？

壓法

用手指按壓肌肉時，正常運動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

收縮拉伸法

正常運動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。

因此，發(fā)現(xiàn)自己是輕微肌肉拉傷后，在下次訓(xùn)練時要避開受傷部位肌肉的發(fā)力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練。

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