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冬季滑雪 我們要如何減少關節(jié)損傷

2018-11-30 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在滑雪過程中,雙腳固定于雪橇板上,無法進行靈活轉動,而當身體扭轉時,巨大的旋轉扭力作用于膝關節(jié)。維持膝關節(jié)穩(wěn)定性的交叉韌帶就要起作用了,但是如果旋轉力過大,超出交叉韌帶的承受力,就會發(fā)生交叉韌帶的損傷,嚴重者韌帶斷裂。

最適合滑雪了的季節(jié)就要到了,伙伴們是不是整裝待發(fā)去滑雪場練習摔跤了?帶著酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服,滑翔在雪白的山坡上,風聲、尖叫、速度……參與這種時尚運動的人已經越來越多了。不過,隨之而來的由滑雪造成的受傷人數也是不斷地的增加。

滑雪的常見損傷

一般來說,初學者常見的四類傷包括:

1、不會控制速度,導致在雪道上停不下來以至于撞上別人,這就容易導致暴露部分,如臉部的擦傷。

2、不適應長雪板,摔倒的時候容易扭傷膝蓋和腳腕。

3、摔倒時都愛坐“屁蹲兒”,此時以手撐地,手腕很容易戳傷。

4、不能適應雪道的起伏,易失去平衡,造成扭傷腰。

在滑雪過程中,雙腳固定于雪橇板上,無法進行靈活轉動,而當身體扭轉時,巨大的旋轉扭力作用于膝關節(jié)。維持膝關節(jié)穩(wěn)定性的交叉韌帶就要起作用了,但是如果旋轉力過大,超出交叉韌帶的承受力,就會發(fā)生交叉韌帶的損傷,嚴重者韌帶斷裂。更有甚者會出現膝關節(jié)的三聯(lián)傷:前交叉韌帶損傷、內側副韌帶損傷和內側半月板損傷。

滑雪前做好準備活動

在滑雪前,一定要做些準備活動。否則關節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中,沒經過任何預熱而馬上進入應急狀態(tài),容易埋下受傷的隱患。

其實滑雪前的“預熱”僅需10分鐘左右。準備活動包括活動關節(jié)及每個關節(jié)順時針逆時針地旋轉,雙臂及腰背肌伸展,擴胸,彎腰雙手觸地,原地蹲立、跑步、跳躍等。

滑雪摔倒先扔掉雪杖

滑雪與滑冰有一個共同的要領,就是保持平衡。滑雪時切忌雙腿并緊,屈膝屈髖,切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線,上坡下坡時重心會偏移,要盡快隨著慣性調整。初滑雪者上場后一定要在平坦處反復練習基本動作,直到心里有底再練習坡道。

滑雪者如果感覺自己要摔倒了,應迅速扔掉雪杖,雙手環(huán)抱在胸前,以防止用手下意識撐地,用臀部向兩側摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來,因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行,而“板帶人走”是非常危險的。

 

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