1、肥胖惹的禍

體重增加后會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，降低耐壓性導(dǎo)致周?chē)?、神?jīng)、肌肉的過(guò)度受壓

2、經(jīng)常受涼、受寒

常居潮濕、陰冷的環(huán)境

3、慢性勞累

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、過(guò)度牽拉、久站久坐、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等

4、缺鈣導(dǎo)致

骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，耐受性降低，此時(shí)若過(guò)度勞累或過(guò)重局部壓力時(shí)就會(huì)引起疼痛

5、膝關(guān)節(jié)病

骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等原因

6、外傷后遺癥

膝關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行哪些負(fù)重

1、躺下來(lái)的時(shí)候負(fù)重幾乎是0

2、站起來(lái)和走路時(shí)負(fù)重大約是1～2倍

3、上下坡或上下階梯時(shí)負(fù)重大約是3～4倍

4、跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍

5、打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍

6、蹲和跪時(shí)，負(fù)重大約是8倍

臨床表現(xiàn)

1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)撕裂樣會(huì)有針刺樣疼痛

2、局部性晨僵：另一種癥狀為活動(dòng)受限

3、腫脹

4、畸形：關(guān)節(jié)腫大、觸痛、活動(dòng)時(shí)作響、功能障礙等

預(yù)防和防護(hù)

1、注意膝關(guān)節(jié)保暖：不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

2、熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時(shí)應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用，調(diào)節(jié)溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。

3、保持理想體重：對(duì)肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，減少關(guān)節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。

4、勞逸結(jié)合：

避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重

避免長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位

久坐不動(dòng)太過(guò)宅會(huì)使膝關(guān)節(jié)“生銹”，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如散步和游泳

避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

5、鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

6、可通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。

一碗湯+兩個(gè)動(dòng)作助你強(qiáng)健膝蓋

牛膝羊肉湯

食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。

做法：將這些材料洗凈，羊肉切塊，一同加入砂鍋，加水、料酒文火煮2到3小時(shí)，到羊肉熟爛，加少許食鹽調(diào)味。吃肉喝湯，每日一劑。

這個(gè)辦法對(duì)于膝蓋發(fā)涼、遇寒則通、關(guān)節(jié)僵硬、素體陽(yáng)虛的人十分有效，多見(jiàn)于高齡老人。川牛膝溫補(bǔ)肝腎，活血通經(jīng)，祛風(fēng)除濕。枸杞子滋補(bǔ)腎陰。羊肉補(bǔ)腎陽(yáng)。

靠墻半蹲：

半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳，背部緊貼墻面，但注意大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90°，大腿前方股四頭肌內(nèi)側(cè)部分應(yīng)該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài)。30-60s/次，8-10次/組，每天5-8組。

直腿抬高：

（1)坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持30-60s/次，8-10次/組，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行，每天2-3組。

（2)坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，對(duì)增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。30-60s/次，15-20次/組，每天2-3組。

（3)坐在椅子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下，兩腿交替做。15-30s/次，20-30次/組，每天2-3組。