頸椎病已經不再是中老年人的疾病，即使是小孩也有患頸椎病的可能。因為現代人的生活越來越方便，根本不需要隨意走動，這就導致了現代人長期保持著一種姿勢，特別是低頭這種姿勢非常明顯。長期低頭，會導致頸椎的壓力加大，而人的頸椎又是很脆弱的，長期保持一種姿勢很容易導致頸椎病。得了頸椎病，不僅要積極治療，還要積極進行頸椎病鍛煉，這樣才有利于頸椎病的痊愈和預防頸椎病的復發(fā)。

一、頸椎病鍛煉方法

1.肩部鍛煉

進行雙側肩關節(jié)內收內旋和外展外旋動作鍛煉。先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側；逐漸挺胸，兩臂盡量外展外旋，頭部輕度后仰；肘關節(jié)彎曲或伸直。

2.頸臂抗力

站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數秒鐘后還原。共做6-8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續(xù)抵抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6-8次。

3.項臂爭力

兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。

4.局部按摩

局部按摩對于治療頸椎病有很大的好處，可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

二、頸椎病鍛煉要注意的事項

頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發(fā)，所以在運動時一定要注意以下要點：

1、慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

2、松，運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節(jié).得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節(jié)。

4、鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應盡量力而行，練習后自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。

頸椎病患者一定要積極進行頸椎病鍛煉。特別是在頸椎病痊愈之后，如果仍然長期保持低頭的姿勢，頸椎病很快會復發(fā)。而積極鍛煉，適當放松頸椎的壓力，頸椎得到放松了，才不容易復發(fā)。所以頸椎病患者要學習一些頸椎病鍛煉的運動，有空就扭動扭動脖子，然后，脖子和頸椎都得到應有的放松。