頸椎病近幾年有年輕化的趨勢(shì)。患了頸椎病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量?；颊咭话阌袃煞N情況：不太嚴(yán)重的沒(méi)有什么好辦法，就忍受著不適繼續(xù)工作和生活；嚴(yán)重到一定程度的，便不得不到醫(yī)院就診。其實(shí)有一些很好的運(yùn)動(dòng)，自己在家就可以完成。這些動(dòng)作不但可以緩解癥狀，堅(jiān)持下去，還可以起到有效的治療作用。

什么時(shí)候可以使用自我療法

頸椎病的先兆

1、反復(fù)出現(xiàn)落枕，頸部時(shí)有緊、硬之感，常為早期信號(hào)。

2、改變頭部時(shí)出現(xiàn)頭頸部隱痛，并伴有不明原因的手指脹麻，則為神經(jīng)根型早期信號(hào)。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，出現(xiàn)輕微不適，或較短暫性眩暈，往往是椎動(dòng)脈型的先兆。

4、若出現(xiàn)頭痛、頭暈，頸部不適，并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激癥狀，則考慮為交感神經(jīng)的先兆。

5、如不明原因的下肢麻木、無(wú)力，步履蹣跚，以及頸部疼痛，排便無(wú)力，應(yīng)考慮脊髓型的可能。

頸椎病的典型癥狀

1、頸椎關(guān)節(jié)周圍組織受壓癥狀：頸部緊繃、僵硬、活動(dòng)受限甚至疼痛。

2、頸神經(jīng)根壓迫癥狀：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部或頭部負(fù)重時(shí)，出現(xiàn)頸部疼痛或一側(cè)上肢放射性疼痛。并出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)上肢皮膚感覺(jué)異常和無(wú)力。

3、椎動(dòng)脈壓迫癥狀：頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心甚至猝倒。平素有單側(cè)上肢麻木或頭痛。

4、交感神經(jīng)刺激癥狀：眼瞼下垂，瞳孔縮小，眼球下陷，心律異常。肢端發(fā)涼，面部潮紅。多汗或無(wú)汗，或惡心嘔吐。

5、脊髓壓迫型：首先出現(xiàn)下肢行走不利，既則出現(xiàn)上下肢行動(dòng)不便，步態(tài)不穩(wěn)，并伴有感覺(jué)障礙及肌肉萎縮。重則出現(xiàn)癱瘓以及感覺(jué)消失。

自我按摩療法

⑴患者坐位，健側(cè)手按揉頸部患處1—2分鐘

⑵如有索條、攣縮塊，用指腹點(diǎn)揉并彈撥1分鐘。

⑶點(diǎn)按兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。

⑷若出現(xiàn)患肢麻竄感時(shí)，可拿捏、彈撥、點(diǎn)揉頸部外側(cè)的前中斜角肌。

注意事項(xiàng)：操作時(shí)要以自身能耐受為度。要堅(jiān)持操作，每天1～2次。

自身鍛煉療法

1、回頭望月：自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動(dòng)上身向左側(cè)轉(zhuǎn)，兩眼隨之向上方注視，似望月，然后還原，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼向右上方注視。

2、拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿勢(shì)，右手做持弓手勢(shì)，左手做拉弓手勢(shì)，頭、頸、腰順勢(shì)向左則轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回位，以此反復(fù)做4—6次，然后再更換到右側(cè)。

3、雙手托天：自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手置于臍旁，掌心向上，兩手指尖相對(duì)，緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時(shí)，雙手向外反掌，掌心向上，雙眼向上注視雙手背，雙手上托，緩慢吸氣，然后還原時(shí)慢慢呼氣，照此反復(fù)5—10次。

4、頸部操：首先應(yīng)保持頸部中立位姿勢(shì)。

中立位：自然站立，兩眼平視前方，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前。

①頸部前屈，然后回到中立位。

②頸部后伸，再回到中立位。

③頸部左側(cè)屈，然后回到中立位。

④頸部右側(cè)屈，再回到中立位。

以上動(dòng)作應(yīng)自然連續(xù)緩慢，逐漸加深，反復(fù)做5～10次。建議長(zhǎng)期伏案工作者每工作50分鐘左右做一次此頸部操，能夠很好的起到預(yù)防頸椎病的作用。

其他家庭自我療法

熱敷療法：

將熱毛巾浸于大約60°的熱水、熱醋、花椒水、淡鹽水或熱藥液中，然后雙手輕輕擠壓后，放置于頸項(xiàng)部或上背部，反復(fù)數(shù)次。每次20---30分鐘，每日兩次?？善鸬较[止痛，改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。