頸椎病的幾個(gè)小常識(shí) 您一定要知道！

2018-09-10 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在骨病科就診的頸椎病人群中，發(fā)病的原因很多，主要有以下四點(diǎn)：1、坐姿不當(dāng)，2、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或是其他電子產(chǎn)品，3、使用過(guò)高的枕頭，4、不注意頸部保暖，其中前兩種較常見(jiàn)。

頸椎病是骨病常見(jiàn)病、多發(fā)病，且發(fā)病年齡逐漸年輕化，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的“白領(lǐng)病”。

在骨病科就診的頸椎病人群中，發(fā)病的原因很多，主要有以下四點(diǎn)：1、坐姿不當(dāng)，2、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或是其他電子產(chǎn)品，3、使用過(guò)高的枕頭，4、不注意頸部保暖，其中前兩種較常見(jiàn)。

下面，醫(yī)院的專(zhuān)家為您詳細(xì)介紹有關(guān)頸椎病的相關(guān)常識(shí)，也希望大家能通過(guò)我們的介紹，能在日常生活中積極有效地預(yù)防頸椎病的“打擾”。

6種錯(cuò)誤的姿勢(shì)

1、隨意亂坐式

無(wú)論是看書(shū)或是看手機(jī)電腦電視，隨意坐在沙發(fā)上或是床上，什么姿勢(shì)舒服就擺什么姿勢(shì)。

2、一心二用式

經(jīng)常一手接電話(huà)一手操作電腦或是做其他事情，經(jīng)常歪著頭打電話(huà)。

3、蜷縮式

在看手機(jī)或是iPad的時(shí)候，習(xí)慣蜷縮著身子，專(zhuān)心盯著屏幕，長(zhǎng)時(shí)間頸部過(guò)度彎曲。

4、托頭式

一只手托著下巴，使得頸部過(guò)度偏向一方。

5、走神式

坐在椅子上，托腮冥想，使得過(guò)于偏向身體的一側(cè)，導(dǎo)致肌肉被動(dòng)拉伸，一側(cè)肌肉受擠壓。

6、東倒西歪式

身子歪斜，彎腰塌背，使得頸椎和腰椎沒(méi)有正常屈曲，肌肉容易被拉傷。

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)是在謀殺自己的頸椎。“短信脖”或是“手機(jī)脖”是現(xiàn)代人全球性基本。一般認(rèn)為頭部約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)通常呈60度角，根據(jù)杠桿作用及重力作用，一個(gè)人的頸部肌肉就承擔(dān)25kg以上的重量。依此類(lèi)推：

低頭45度，頸部肌肉承擔(dān)22.226kg以上的重量。

低頭60度，頸部肌肉承擔(dān)27.216kg以上的重量。

低頭75度，頸部肌肉承擔(dān)31.751kg以上的重量。

正確使用頸部的方法

正確使用電子設(shè)備：看手機(jī)時(shí)，抬高手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使得頭部保持垂直位。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，經(jīng)查變換姿勢(shì)。手機(jī)不宜過(guò)大過(guò)重，善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)功夫中虛領(lǐng)頂頸要求，頭部保持垂直，自覺(jué)頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。

堅(jiān)持頸部功能鍛煉

仰頭望掌

雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

旋肩疏頸

雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

頭頸相抗

兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度

左右伸展

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位，再向右肩傾斜。雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。

前俯后仰

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。動(dòng)脈宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

選擇合適的枕頭