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為什么沒有受傷也會損傷半月板?

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:半月板損傷最容易發(fā)生在兩種人身上:一是喜歡運動的年輕人,多為運動創(chuàng)傷;二是膝關節(jié)退化的中老年人。

半月板損傷在生活中比較常見,它是一種以膝關節(jié)局限性疼痛,部分患者有打軟腿或膝關節(jié)交鎖現象,股四頭肌萎縮,膝關節(jié)間隙固定的局限性壓痛為主要表現的疾病。

 
半月板損傷最容易發(fā)生在兩種人身上:一是喜歡運動的年輕人,多為運動創(chuàng)傷;二是膝關節(jié)退化的中老年人。
 
很多年輕人喜歡運動,運動量比較大,但是有些人對運動防護和運動技巧掌握的不是很好,這樣就常常會產生半月板損傷的情況。比如:當膝關節(jié)產生快速扭動、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被絆倒等動作時,就非常容易產生半月板急性損傷;另外,有一些中老年人,即使平時運動量不是很大,也沒有明顯的外傷史,也會出現半月板損傷,這是什么原因呢?
 
為什么沒有受傷也會損傷半月板?
 
其實這就和中老年人半月板的慢性退行性改變有關了,也就是說半月板不僅會因為一次急性的比較嚴重的扭傷而破損,也會因為長期的慢性勞損而出現損傷。一般這種慢性的損傷多見于內側半月板后角處的損傷。
 
有人可能會問,為什么不是所有的中老年人都出現半月板損傷?而是一部分老年人會出現呢?這其中大概有這幾種原因。

1.天生就是盤狀半月板
 
這屬于一種先天的半月板發(fā)育不正常狀態(tài)。眾所周知,半月板是半圓形,但是偏偏有一些人的半月板是圓形的,所以稱作盤狀半月板,這種人的半月板就非常容易提前出現問題。
 
2.年輕時活動量較大
 
有些人在年輕時重體力勞動做的比較多,或者年輕時運動量比較大,這都會導致半月板比其他人要磨損的多一些,隨著年齡的增長,半月板就會提前出現損傷。
 
3.平時姿勢不良
 
有些半月板慢性損傷的人,很多人可能會有跪著拖地、喜歡坐矮板凳的習慣。這些動作會讓半月板承受的壓力非常大,從而出現半月板的提前退化。
 
4.之前膝關節(jié)受過外傷
 
有些半月板出現慢性損傷的患者,之前會有膝關節(jié)的外傷史。比如很早之前的一次骨折、一次關節(jié)扭傷,都可能導致關節(jié)的力學平衡發(fā)生改變,從而導致半月板非正常的受力,從而出現提前的破損。
 
如何預防半月板損傷?
 
1、充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候,不要過于匆忙,可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走,有職業(yè)特定習慣的人,好每隔一段時間變換工作的姿勢和稍事休息。
 
2、早期診斷處理及時。沒有較大的血腫,癥狀不是很嚴重,如無膝節(jié)“卡”、“交鎖”的現象,股四頭肌無萎縮現象,中老年人患者或者醫(yī)生根據MRI判斷患者不用手術的,可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動,但也要在一年半至兩年以后。
 
3、如果是專業(yè)運動員還必須從事體育運動的患者,專家不建議采用手術治療,但是患者恢復時間就比較漫長。
 
4、除了注意運動姿勢和運動的強度外,要注意運動保護。如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。
 
5、盡量避免深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節(jié)、上下樓梯等動作。生活中避免長時間行走及站立等動作,行走及運動中避免膝關節(jié)快速扭轉等動作。適當使用各類護具及扶手有助于避免半月板損傷。
 
6、加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉,膝關節(jié)周圍肌肉群有助于增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,穩(wěn)定的膝關節(jié)能夠減少半月板的磨損。比較適合老年人群的動作是可以在凳子上或是床上做直腿抬高鍛煉,這類運動比較符合老年人群的生理特點,也較為安全。
 
生活中常見保護半月板的運動有哪些?

下蹲訓練
 
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量,但是對于半月板損傷病人,下蹲訓練是要很小心的。首先,不要挑戰(zhàn)高難度的負重深蹲,可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無負荷的半蹲,而且即使在康復后期,也不能蹲得過深,膝關節(jié)不要深過90°,可以選擇坐蹲,即箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或跳箱,安全第一。
 
分腿下蹲
 
又叫保加利亞蹲,這種訓練可以同時促進股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力,強力推薦。這個動作要保證雙腳指向正前方,避免外八字腳和膝蓋內扣。如果已經有半月板損傷,或者是術后的康復,要避免蹲得過深,膝關節(jié)不要深過90°。
 
單腳閉眼站
 
這是鍛煉平衡能力的方法,單腿支撐,膝蓋微微彎曲,另一條腿抬起,大腿抬起,小腿下垂,開始睜眼做,熟悉后閉眼做,能夠堅持25秒以上為合格。作為訓練的話,可以將時間設置在30-60秒。
 
單腿硬拉
 
這種訓練可以促進臀大肌、腘繩肌的力量以及下肢的穩(wěn)定和協(xié)調,也是強力推薦的。做的時候膝蓋可以微微彎曲,但不要彎得過多;完成動作的全過程要注意腰部要鎖住,不要出現彎腰動作。
 
這些訓練我們建議6-10個為一組,每次完成3組,每周進行3-4次。注意調整合適的負荷和角度,使得訓練中膝蓋無痛、結束后肌肉微酸。
 
提示
 
如果出現膝關節(jié)固定疼痛且持續(xù)不緩解的話,建議大家及時去醫(yī)院就診,半月板損傷早期手術處理療效較為確定可靠,千萬不要拖到關節(jié)軟骨出現磨損時再來治療,那時的療效就很難保證了!
 
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