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如果早起晨僵?“晨起關(guān)節(jié)操”學(xué)起來!

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晨僵是由于睡眠或運動減少時,炎性組織內(nèi)水腫液蓄積,使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致。這類人適當(dāng)運動后,隨著肌肉的收縮,水腫液被淋巴管和小靜脈吸收,組織恢復(fù)柔軟,關(guān)節(jié)活動就會再趨向靈活,晨僵也隨之緩解。

 有不少人醒來后會發(fā)現(xiàn):

 
自己全身關(guān)節(jié)不適,
 
甚至僵硬!
 
這是怎么肥四?

什么是“晨僵”?
 
晨僵產(chǎn)生的原因
 
●晨僵是由于睡眠或運動減少時,炎性組織內(nèi)水腫液蓄積,使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致。
 
●這類人適當(dāng)運動后,隨著肌肉的收縮,水腫液被淋巴管和小靜脈吸收,組織恢復(fù)柔軟,關(guān)節(jié)活動就會再趨向靈活,晨僵也隨之緩解。
 
●只要關(guān)節(jié)活動減少或維持在同一位置較長時間,白天也可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)僵。
 
小貼士:建議大家早上醒后,不要急于起床,最好先適當(dāng)活動身體,增加關(guān)節(jié)的活動度,改善強直僵硬狀態(tài),有助于預(yù)防和緩解晨僵現(xiàn)象。
 
要如何自查晨僵呢?
 
●專家表示,晨起后,一部分人常會覺得渾身關(guān)節(jié)活動不太順暢,局部不適、不靈活,就像關(guān)節(jié)被膠粘著,這種表現(xiàn)被稱為晨僵。
 
●癥狀輕者,活動后可減輕或消失,重者需要1小時或數(shù)小時才能緩解
 
小貼士:如果你出現(xiàn)上述癥狀,就是中了晨僵的招。值得注意的是:晨僵出現(xiàn)在95%以上的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者中,也可能出現(xiàn)在骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者身上。
 
要知道
 
這種“晨僵”可能是大病表現(xiàn)
 
千萬別大意!
 
今天,就教你一套關(guān)節(jié)操
 
助你護好生命的“軸承”
 
這套運動操可以通過適當(dāng)牽拉攣縮與粘連的纖維組織,每組動作重復(fù)20~30次,以保持和增強關(guān)節(jié)功能,使晨僵盡快緩解。運動前,可以通過揉搓、按摩肢體關(guān)節(jié)部位的方式,使局部血流改善,幫助肌肉放松。
 
01、頸關(guān)節(jié)
 
頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活;但一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
 
前屈后伸頸部。下巴盡量下壓貼近胸部,隨后抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環(huán)。
 
與頸爭力。兩手十指交叉,置于頸后,掌根置頸部兩側(cè),對稱用力地擠壓頸部,同時頭部盡量往后伸。
 
頸部運動宜動作緩慢,無論有無頸椎病,均應(yīng)以鍛煉后無頭暈、惡心,頸部感到舒適輕松為原則。

02、肩關(guān)節(jié)
 
肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小,最大的危險來自運動不夠。由于軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。
 
甩臂。兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一伸。
 
單雙搖臂。先以左上肢由后向前劃圓,做4個八拍;再以右上肢由后向前劃圓,做4個八拍;然后雙上肢由后向前劃圓,做4個八拍。
 
03、肘關(guān)節(jié)
 
反復(fù)彎曲、伸直手臂,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 
雙臂抬起至身體兩側(cè),和地面平行,小臂做收縮運動,好像是舉啞鈴的姿勢。
 
04、腕關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)
 
輪旋指。將兩手抬至胸前,由小指到拇指依次輪旋,腕部同時轉(zhuǎn)動。
 
甩手腕。雙手在腹前,掌心向內(nèi),五指張開,用腕部著力與五指同時甩動。
 
05、髖關(guān)節(jié)
 
一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護好髖關(guān)節(jié),增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
 
甩腿。前后甩腿10次,或經(jīng)常左右搖擺。
 
轉(zhuǎn)腰。兩手叉腰,順時針方向轉(zhuǎn)腰,帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)。上身和兩腳不動,膝稍彎,再逆時針方向轉(zhuǎn)腰。

06、膝關(guān)節(jié)
 
要養(yǎng)護好膝關(guān)節(jié),必須讓雙腿肌肉更強健。
 
蹲膝。自然站立,雙手五指成“爪”形,左右伸開,身體自然下蹲,雙手內(nèi)收,再慢慢站立,雙手張開,一蹲一立。
 
轉(zhuǎn)膝。上身稍微前俯,兩腿下蹲,兩膝并攏,兩手分別按在左右膝蓋上,膝關(guān)節(jié)從右、前、左后方向旋轉(zhuǎn)。

07、踝關(guān)節(jié)
 
提落踵。兩腳分開與肩同寬,吸氣時慢慢提腳跟,同時雙臂抬起與肩平;呼氣時慢慢把腳跟落下,同時兩臂下落至兩胯旁。
 
記住了,這才是晨起正確的運動姿勢,
 
短短幾招
 
助你幫你養(yǎng)護關(guān)節(jié)!
 
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