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預(yù)防頸椎病,專(zhuān)家告訴你頸椎保健操怎么做!

2018-08-23 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過(guò)去被視作老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻愈來(lái)愈“青睞”年輕白領(lǐng)。專(zhuān)家說(shuō),都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預(yù)防頸椎??;今天給大家介紹一套保健操,這套保健操對(duì)白領(lǐng)預(yù)防頸椎病有著很大的幫助,頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操,希望能給您帶來(lái)健康!

過(guò)去被視作老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻愈來(lái)愈“青睞”年輕白領(lǐng)。專(zhuān)家說(shuō),都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預(yù)防頸椎??;今天給大家介紹一套保健操,這套保健操對(duì)白領(lǐng)預(yù)防頸椎病有著很大的幫助,頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操,希望能給您帶來(lái)健康!

原理與作用:在入靜,身心放松的狀態(tài)下,通過(guò)頸部肌肉群組的收縮與放松,達(dá)到松解粘連,恢復(fù)血管彈性,促使錯(cuò)縫的筋骨回位。通過(guò)糾正頸部生物力學(xué)失衡,從而達(dá)到消除頸肩背臂疼痛,改善大腦供血,優(yōu)化睡眠,增強(qiáng)記憶和抑制骨質(zhì)增生的的效果。

1預(yù)備式

端坐(老年者坐椅子更安全),雙眼平視前方,雙手分別放置于大腿上,寧心靜氣,將意念(精神)集中到頭頸部。

2前屈

頭前屈,下頜觸及胸部或到最大限度時(shí)停住,保存3秒鐘后回到預(yù)備式。

3后仰

頭后仰,到最大限度時(shí)停住,保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。

4左側(cè)屈

雙肩保持水平,頭向左肩側(cè)屈,當(dāng)感到右側(cè)頸項(xiàng)部被牽拉繃緊時(shí)即停住,保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。

5右側(cè)屈

雙肩保持水平,頭向右肩側(cè)屈,當(dāng)感到左側(cè)頸項(xiàng)部被牽拉繃緊時(shí)即停住,保持3秒鐘后回到預(yù)備式。

6左旋

身體不動(dòng),頭呈水平向左旋轉(zhuǎn),到最大限度時(shí)停住,保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。

7右旋

身體不動(dòng),頭呈水平向右旋轉(zhuǎn),到最大限度時(shí)停住,保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。

每低頭工作1小時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作4遍。

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