當膝關節(jié)彎曲時,膝關節(jié)承重增加,軟骨磨損就會加重。
論語說:“物極必反”。我們應該更新運動(刷步)理念,變“暴走”為“健走”,遵循三不原則,即“不盲目、不攀比、不追崇”,才是健康王道。
健步走是極佳的有氧運動方式,如果從小沒有堅持鍛煉,半路上才熱愛上運動的人群,建議一天走5000-6000步就足夠了。
像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關節(jié)不利!比如很多康復醫(yī)師建議鍛煉膝關節(jié)可以做靠墻靜蹲的動作,但靠墻蹲,膝關節(jié)可能屈曲90度或者120度,膝關節(jié)需要承受來自身體的重量,很有可能會因為骨關節(jié)借力代償,反而會造成膝關節(jié)二次傷害。同樣,打太極拳時的很多姿勢是半蹲位,這個姿勢對髕骨和關節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多,要盡量避免。
如何才能增強膝關節(jié)的能力?
每天坐在椅子上,用力蹬腿,每天2-3組,每組20個,這個動作可以鍛煉關節(jié)周圍的肌肉,對于維持關節(jié)穩(wěn)定大有幫助。
別為虛榮心,暴走傷膝蓋
為啥大家如此瘋狂刷步數(shù)?
據(jù)調(diào)查,才知道他們有多愛攀比——“哎呀!我才只有4000步,你看,××媽媽都兩萬了,她占領了我的封面!不行,我今天非得走到一萬八千步不可!”為了刷排名、占封面,想盡辦法湊步數(shù)。大多數(shù)人都是因虛榮心作怪,將“運動戰(zhàn)果”曬到朋友圈,以滿足虛榮心。
張女士每天很在意自己走了多少步,消耗了多少卡路里,每天都想有新的挑戰(zhàn)。
這些人并不知道,在“暴走”時,軟骨已悄然損傷。可以說,開啟“暴走”刷步模式對膝關節(jié)軟骨的磨損首當其沖!
適量有規(guī)律的運動,比如健步走對關節(jié)的磨損和損傷幾乎為零,因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激,擠壓關節(jié)液,關節(jié)軟骨才得到營養(yǎng)。相反過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織,還會加重軟骨磨損,而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節(jié)液,表現(xiàn)為急性滑膜炎(膝關節(jié)的紅、腫、熱、痛);另一方面,微磨損在關節(jié)液中改變局部微環(huán)境,不利于軟骨的修復,甚至導致了骨關節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在不注意,也許三五年后膝關節(jié)會受損嚴重,無法行走,甚至需要關節(jié)置換,你就不得不為膝關節(jié)買單了!
刷步數(shù),微信運動、咕咚、樂動力、Nike+等多款手機軟件上,不少人在朋友圈里長期霸占首位。然而,這種行為讓骨科專家們擔心不已。不少醫(yī)院就有不少因為“暴走”而出現(xiàn)膝蓋腫脹、酸疼而前來看病的患者。暨南大學附屬第一醫(yī)院的骨科主任兼關節(jié)外科主任查振剛對此憂心忡忡,他檢查發(fā)現(xiàn)這些人的關節(jié)軟骨和關節(jié)面已有不同程度的損傷。
軟骨損傷,及時治不需換關節(jié)
如果只有上樓或下樓膝關節(jié)疼痛,但走平路時就不痛了。這說明只是膝關節(jié)損傷的早期,還有辦法挽救。這類人要避免一切導致關節(jié)受損繼續(xù)加重的運動或者行為,同時加強關節(jié)的康復。
口服關節(jié)軟骨補充劑、多喝牛奶、豆?jié){、殼貝類海產(chǎn)品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質(zhì)的食物能夠幫助軟骨修復,同時關節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉(也就是在臉上注射的玻尿酸),可以起到潤滑作用,很好地降低關節(jié)骨之間的摩擦,改善和修復關節(jié)滑膜和軟骨。
如果患者不注意保護軟骨的話,關節(jié)面由毛面粗糙變?yōu)椴黄?,則會引起下肢力線不平衡,這樣就會啟動軟骨鈣化的模式,關節(jié)軟骨磨損會更大,最后形成惡性循環(huán)。所以,一旦發(fā)生運動后疼痛,應該警惕是不是關節(jié)軟骨受損了,及時到正規(guī)三甲醫(yī)院的關節(jié)外科找專家檢查治療。一般做一個雙下肢X光片,看下肢力線(髖-膝-踝的連線)是否異常,即可看出端倪。
適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥33全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥27清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥12用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥47全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥24用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥199用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥250用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥41清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥23鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549清熱利濕,活血通絡。用于濕熱閉阻、淤血阻絡所致的弊病,癥見關節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后見上述證候者。
健客價: ¥46活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥13驅(qū)風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58活血行氣,溫經(jīng)通絡,消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關節(jié)疼痛。
健客價: ¥10.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥8祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥20用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于原發(fā)性及繼發(fā)性骨關節(jié)炎,全身各個部位的骨關節(jié)炎,如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥26全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥67