天氣寒冷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)一種特殊的“手腳冰涼”：腿腳不光怕冷，氣溫低的時(shí)候甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛。這說(shuō)明你可能被“老寒腿”附體了。

老寒腿，其實(shí)是軟骨發(fā)生病變的一類疾病。熊小知（微信內(nèi)搜索“生命時(shí)報(bào)”關(guān)注，每周日準(zhǔn)時(shí)更新）今天就跟你說(shuō)說(shuō)腿上的事兒。

老寒腿，病根在軟骨

膝關(guān)節(jié)由髕骨、大腿骨、小腿骨構(gòu)成，老寒腿其實(shí)是膝關(guān)節(jié)軟骨的一種退行性疾?。挲g越大越容易發(fā)病），包括骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、骨刺等多種骨病。

軟骨是富含水分和蛋白質(zhì)，并且有彈性的特殊組織。正常人在走、跑、跳的時(shí)候，它會(huì)變形，讓兩個(gè)骨頭之間的接觸面積更大。

人上了年紀(jì)，軟骨就會(huì)老化、變薄，關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)僵硬。膝關(guān)節(jié)損傷后不容易恢復(fù)，如果刺激了骨骼周圍的滑膜，滑膜就會(huì)充血、水腫、滲出、積水，這是產(chǎn)生腿痛的重要原因。

老寒腿癥狀很多，主要表現(xiàn)為以下幾種：

怕冷：陰天下雨、氣候變涼時(shí)癥狀加重。

疼痛：包括兩側(cè)或一側(cè)膝關(guān)節(jié)經(jīng)常隱痛，活動(dòng)時(shí)加重，休息后緩解。

僵硬：有時(shí)急性疼痛發(fā)作，關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)時(shí)有彈響聲；久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重，活動(dòng)后稍有好轉(zhuǎn)。

無(wú)力：骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡的加大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會(huì)導(dǎo)致無(wú)力和上下樓困難。

腫脹：老寒腿后期，膝關(guān)節(jié)會(huì)腫大變形，活動(dòng)范圍受限，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。

4類人的腿在遭罪

老寒腿的發(fā)病率很高，60歲以上人群發(fā)病率將近50%，70歲以上將近80%。老寒腿的致殘率也很高，達(dá)到53%。

從數(shù)據(jù)和字面意思上看，“老寒腿”是一種老年病。但臨床上醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)，三十出頭的年輕人也可能被這種病盯上。

1、肥胖人群

骨性關(guān)節(jié)炎在超重人群中的發(fā)病率比正常人群高很多，而且發(fā)病年齡容易提前。研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖病人如果將體重減少5公斤，發(fā)病率就會(huì)減少50%。

2、用“膝蓋”工作

運(yùn)動(dòng)員、模特、重體力勞動(dòng)者，由于職業(yè)原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)磨損多、損傷大，膝蓋更容易生病。

3、更年期女性

由于更年期女性雌激素水平下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)下降，容易造成損傷、出現(xiàn)病變，因此更年期女性老寒腿的發(fā)病率比男性高6倍。

4、關(guān)節(jié)受過(guò)傷

膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷，會(huì)直接影響到軟骨。軟骨表面不光滑，容易提早產(chǎn)生磨損，沒(méi)等到老就產(chǎn)生退化了。

以上四類人群，如果出現(xiàn)腿沉、早起關(guān)節(jié)不靈活、膝關(guān)節(jié)反復(fù)紅腫熱痛、活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)有摩擦音等癥狀，建議去醫(yī)院做X光片檢查，幫助診斷膝關(guān)節(jié)的情況。

跟著骨科醫(yī)生學(xué)養(yǎng)腿

針對(duì)膝關(guān)節(jié)不適的人群，望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師溫建民總結(jié)了3個(gè)適合居家保健的方法。

1、按摩

日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，給關(guān)節(jié)做保健。

摩：用雙手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；

刮：將雙手做爪狀捏住髕骨，上下刮拭髕骨兩側(cè)。

2、活動(dòng)

這套動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次約20分鐘，可以鍛煉下肢肌肉，增加腿部力量。

緊繃：是將腿伸直，繃緊大腿肌肉；

勾腳：勾踝關(guān)節(jié)，腳尖向內(nèi)收。

3、中藥泡腳

用活血化瘀、溫陽(yáng)止痛的中藥，每天泡腳半小時(shí)，會(huì)讓身上、腿暖和許多，可明顯減輕老寒腿的癥狀。

外洗中藥方：制川烏、桃仁、紅花、當(dāng)歸、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、獨(dú)活各15克，大黃20克。

用法：將上述藥材加適量水煮開(kāi)，除去比較大的藥渣，然后把藥液倒在一個(gè)大塑料袋里（塑料袋最好能裝下雙腳至小腿上部），將雙腳放在藥液里面浸泡，外面再用一桶熱水來(lái)保溫，這樣一方面水溫不會(huì)降低太快，另一方面還能保證泡腳藥物的濃度更高。

腿部最喜愛(ài)的保養(yǎng)日常

有人說(shuō)，得了老寒腿，就要“省”著點(diǎn)用腿，但這樣會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，且對(duì)病情沒(méi)幫助。

其實(shí)，要想保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，不妨從這幾個(gè)方面入手。

1、保暖

冬天一定要注意膝關(guān)節(jié)保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢運(yùn)動(dòng)不便摔倒造成骨折?？梢赃x擇護(hù)膝保護(hù)好關(guān)節(jié)，平時(shí)如果感覺(jué)疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

2、仰臥抬腿

仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時(shí)可保持1~3分鐘，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。此外，游泳、慢走等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

3、選對(duì)鞋

穿高跟鞋走路，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷特別大。而減震緩沖性能好的鞋子，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防足弓塌陷、足底筋膜炎等問(wèn)題。

試穿時(shí)可以在平地多跳幾下，如果感覺(jué)彈性不錯(cuò)、鞋底較軟，且觸地時(shí)震腳感不強(qiáng)，說(shuō)明緩沖性能不錯(cuò)。

4、少做負(fù)重活動(dòng)

人在下樓時(shí)的負(fù)重能達(dá)到體重的6倍，如果再提點(diǎn)東西就更重了。因此，從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度來(lái)說(shuō)，骨科醫(yī)生不建議大家做爬樓梯、爬山、下蹲等增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。

5、學(xué)會(huì)用拐

很多老人非常排斥拐杖，覺(jué)得麻煩又顯老，其實(shí)這是不正確的觀念。

借助拐杖適當(dāng)?shù)胤鲆环觯瑢?duì)于剛開(kāi)始出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的人來(lái)說(shuō)，有利于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。建議出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)拿一根拐杖輔助行走。

最后，熊小知要提醒大家的是，吸煙、高血壓、糖尿病、高脂血癥人群，如果出現(xiàn)小腿或大腿部位麻木、發(fā)冷、間歇性跛行（一走路就疼，休息一下就緩解）等癥狀，可能不是老寒腿導(dǎo)致的，而與“下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥”有關(guān)，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的血管外科檢查治療。