春季健骨正當(dāng)時！關(guān)于健骨，你最該了解這幾件事

2018-07-24 來源：生命時報標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼的健康需通過日常營養(yǎng)飲食、良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動來維護(hù)。在飲食上，要保證充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充，適當(dāng)吃牛奶、酸奶、蝦米、白菜、油菜等，同時要多曬太陽，以利于身體對鈣的吸收。

營養(yǎng)專家指出，國人骨質(zhì)現(xiàn)狀堪憂。國家統(tǒng)計局的數(shù)據(jù)預(yù)計，到2015年，骨質(zhì)疏松癥患者將超過1億人。更令人擔(dān)憂的是，骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項關(guān)于骨骼健康的調(diào)查結(jié)果顯示，許多35歲的媽媽其骨密度堪比60歲的奶奶；“硬脖子”、“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)；許多年輕人甚至是青少年骨骼提早老化。

究竟是什么導(dǎo)致了國人骨骼健康質(zhì)量呈下降趨勢？國際骨質(zhì)疏松基金會（TheInternationalOsteoporosisFoundation）列出的骨質(zhì)疏松危險因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運(yùn)動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒?？梢姡瑨伋艘恍┎豢煽匾蛩?，損害國人骨骼健康最重要的兩方面原因是不健康的飲食習(xí)慣和生活方式，尤其是食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時代）以及缺乏鍛煉。

值得一提的是，國人對骨骼健康的認(rèn)識常常是“一知半解”、“正誤參半”。例如有人擔(dān)憂，喝汽水會阻礙人體對鈣質(zhì)的吸收、腐蝕骨骼。對此，1994年，美國國家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。

專家的獨(dú)立報告指出：“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質(zhì)性影響”。1997年，美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會對鈣的吸收產(chǎn)生任何負(fù)面影響。從而得出結(jié)論認(rèn)為：對于大多數(shù)年齡段的人群而言，將鈣的吸收與汽水的飲用聯(lián)系起來是沒有必要的。適當(dāng)飲用汽水，不會直接導(dǎo)致骨骼健康問題。此外，無論飲料的酸堿性如何，我們的身體都能自動保持酸堿平衡。因此，更沒有“腐蝕骨骼”一說。

骨骼的健康需通過日常營養(yǎng)飲食、良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動來維護(hù)。在飲食上，要保證充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充，適當(dāng)吃牛奶、酸奶、蝦米、白菜、油菜等，同時要多曬太陽，以利于身體對鈣的吸收。適量合理的運(yùn)動能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協(xié)調(diào)性，可直接刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，推遲骨骼老化，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

尤其對于正在生長發(fā)育的兒童來說，春天是他們生長發(fā)育速度最快的季節(jié),更是骨骼生長的黃金時段。建議媽媽們多多督促孩子參加體育鍛煉，有效的體育運(yùn)動對孩子的骨骼健康和生長發(fā)育有著積極的作用。