近幾年，微信運動、記步APP軟件等廣為流行，很多人在朋友圈曬自己每天走了多少步，已經(jīng)成為了一種時尚，每天清早或晚飯過后大量行走，有的為了鍛煉身體，有的為了減肥。

大量的走或跑，可以引起膝關節(jié)：

1、從肌肉、韌帶勞損開始，使關節(jié)不穩(wěn)定，容易造成軟骨磨損，或關節(jié)損傷；

2、增加了關節(jié)軟骨磨損，軟骨不可再生、軟骨不可再生、軟骨不可再生（市面上好多藥和保健品宣傳再生軟骨，都是騙人的）我是打了三遍，因為重要。軟骨磨損后，必然會形成骨質(zhì)增生，又造成骨性關節(jié)炎。

產(chǎn)生骨性關節(jié)炎的無力、酸脹、疼痛、關節(jié)積液等癥狀，甚至無法活動。長此以往會導致骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生后又產(chǎn)生骨性關節(jié)炎的癥狀，形成這樣的惡性循環(huán)。

膝關節(jié)的使用原則：少用、慢用、能乘電梯就不走樓梯、運動要有度。

那么應該怎樣健康的運動呢，要注意以下幾點：

1、運動走步前，做熱身運動（踝關節(jié)、膝關節(jié)的預熱活動）；

2、應該循序漸進；

3、運動要適量：

很多人聽說，運動不要超過1小時、不要超過3公里、不要超過3萬步等。我覺得這些說法都有些偏面，每個人的身體素質(zhì)和耐受力不同，因此鍛煉的量也要因人而異。在運動時或運動后，出現(xiàn)酸困、腫、痛等不適感，且好幾天不能緩解，說明運動過量，或者這項運動不適合你，可以選用其它的運動方式，比如游泳、騎自行車，當然運動量，也要以自己的體能為度，循序漸進的加量。