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老人怎樣防止膝關節(jié)損傷？

2014-03-31 已解決

女|54

病情描述：

你好！老人防止膝關節(jié)損傷，最關鍵的是注意什么？可做什么運動？

醫(yī)生答案

洪細妹

洪細妹專業(yè)醫(yī)生 醫(yī)生提醒：微信加醫(yī)生為好友，快速幫您診斷 微信掃描區(qū)

已回答5241條

醫(yī)生建議：你好！老人防止關節(jié)損傷，最關鍵的是注意關節(jié)不宜超負荷活動。具體做法包括：1．每周鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助于增強膝關節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運動。2．運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關節(jié)受傷幾率。3．用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側，重復相同動作。4．選擇游泳或騎自行車等低危險運動。游泳和騎車對膝關節(jié)的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。5．考慮適當減肥。體重超標會給膝關節(jié)造成額外負擔，增加關節(jié)炎風險。祝你健康。

發(fā)布時間：2014-03-31

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