我們的生活已經(jīng)離不開手機(jī)，上班下班，吃飯睡覺，我們似乎都時(shí)刻盯著那個(gè)小屏幕。其實(shí)，你知道自己每天都在“謀殺”自己的頸椎嗎？

或許，這個(gè)問題在中國更為嚴(yán)重！或許，在中國叫“微信脖”更適合！

人體頸部可以輕松承重5kg（一個(gè)人的頭部重約5公斤），而當(dāng)你的頭部向前彎曲以及向下看電子設(shè)備的屏幕時(shí)，經(jīng)常會(huì)呈現(xiàn)60°的角度，為此，頸部肌肉必須拉動(dòng)5倍。這時(shí)，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人的頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

也就是說，當(dāng)頭部前傾盯著手機(jī)屏幕時(shí)，我們的肩膀和頸部肌肉必須處理由于這種“不良姿勢”而增加的重量負(fù)擔(dān)！要是你長時(shí)間保持這一姿勢，那么就會(huì)出現(xiàn)頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“短信脖”，若長期以往，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。

長時(shí)間低頭是問題所在！

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動(dòng)范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。長期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。“我們在頸椎病動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康頸椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。”

頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí)，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時(shí)間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢，時(shí)間再長，頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會(huì)募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。

反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會(huì)隨之改變，后續(xù)更會(huì)產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀。

長久如此會(huì)有怎樣的癥狀和后果呢？根據(jù)程度不同，頸椎病人會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)，“這是最終會(huì)導(dǎo)致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕”。

頸部問題的年輕化趨勢！

不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放假等時(shí)間電腦和手機(jī)使用過度，頸部同樣出現(xiàn)了問題。”對(duì)此，孫武權(quán)認(rèn)為，其實(shí)應(yīng)該從嬰幼兒時(shí)期就開始注意！

杜絕或減少使用手機(jī)和電腦？你做得到嗎？！

那么，還是換個(gè)姿勢吧?。?！

醫(yī)生建議：為了避免不當(dāng)使用手機(jī)電腦對(duì)頸部的損害，改變姿勢，增加頸部后側(cè)肌群的力量是最好的預(yù)防手段。

1.看手機(jī)時(shí)，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時(shí)間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢。

3.手機(jī)不宜過大、過重；善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量：靜力性對(duì)抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對(duì)抗，不做低頭仰頭的運(yùn)動(dòng)，只是靜力對(duì)抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對(duì)抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以免導(dǎo)致病情加重。