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夏季來臨,警惕肩周炎找上你!

2018-06-20 來源:重慶紅樓醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,達(dá)到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。

肩周炎

又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,達(dá)到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

大家都知道,立夏之后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,同時雨水逐漸增多,此時人們的肩頸也會出現(xiàn)不適。那么對于大多數(shù)人來講,怎么做才能減少肩周炎的發(fā)作呢?

專家表示,人們在立夏后要多做點運動,慢走、練操、打打太極拳或者武術(shù),以及大媽們喜歡跳的廣場舞都可以起到預(yù)防肩周炎的作用,做運動是為了讓肩膀、脖頸多運動,避免“生銹”,千萬不要因為天氣太冷而懶得動。

此外,肩周炎人群還要注意肩部的保暖,不要因為氣溫回升就穿漏肩的衣服,該戴圍巾的時候還是要把肩膀部位裹得嚴(yán)實一點,這樣才能避免疾病發(fā)作。

緩解肩周炎的小動作

搖晃頭部

在我們做出搖晃頭部這個動作時,你會發(fā)現(xiàn)肩膀部位也能活動得到。這是因為頸部在活動的時候可以帶動頸椎關(guān)節(jié)、血管以及肌肉韌帶等,當(dāng)長時間工作后感到肩膀酸疼也可以活動一下頭部來緩解肩膀的不舒服。

捏捏肩膀

緩解肩周炎帶來的不適,最直接的動作自然就是按摩一下肩膀了。建議肩周炎患者在日常生活里長時間保持一個姿勢后要用雙手捏捏肩膀,避免肩頸過于僵硬而出現(xiàn)不舒服,按摩的力度可以從輕到重,這樣可以避免下手太重而加重疼痛。

甩甩手臂

甩手臂也是可以活動肩膀的,因為在甩手臂的過程中,肩膀會被帶動起來,此時肩部的氣血可以運行得更順暢,還能起到改善上半身血液循環(huán)的效果。需要注意的是,甩手臂的動作不能太大,否則會引起脫臼。

擴胸運動

這個動作相信大家小時候在做早操時都做過,擴胸運動不僅可以緩解肩膀酸疼,還能改善駝背的癥狀,特別是長期伏案工作、學(xué)習(xí)的朋友,每隔60分鐘最好站起來做做擴胸運動,每次做15-20次。

肩周炎之所以會發(fā)作是因為我們平常沒有好好保護(hù)肩膀,想要預(yù)防這種疾病,那么在生活里一定要避開傷害肩膀的習(xí)慣,建議人們在空閑的時候多按摩、活動肩膀,這樣才能更好的預(yù)防肩部疾病。

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