膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎目前在全球范圍內(nèi)尚沒有一種根治的療法。隨著世界人口老齡化，本病的發(fā)生率呈逐年上升趨勢，大于65歲人群中50%以上有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生X線片證據(jù)，但是有25%會有癥狀。75歲以上人群80%會出現(xiàn)癥狀。

 

 

1.躺下來的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

 

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。

 

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。

 

4.跑步時，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

 

5.打球時，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

 

6.蹲和跪時，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

 

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

 

 

膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防在于保護(hù)關(guān)節(jié)、避免受傷受涼。老年人一定要注意運(yùn)動和飲食，從而保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。很多老年人走極端，要么過度運(yùn)動，要么不運(yùn)動。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)看，不鍛煉人的肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。但過度運(yùn)動導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)承受力過大，加劇疼痛。這也是很多老年人的疑惑：經(jīng)常爬山、跑步，為啥還腰腿痛？因為老年人骨關(guān)節(jié)退化，容易長骨刺，運(yùn)動過度，摩擦太多，所以會加重疼痛。

 

體育鍛煉要選擇與自己身體相適應(yīng)的方法，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)避免過多的下蹲運(yùn)動和負(fù)重、登高、跳躍等活動。許多來門診的病人訴膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，患者往往還不太樂意。要知道，愛護(hù)關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它?？勺们檫x擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負(fù)荷較輕的運(yùn)動。