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每天到底走多少步最健康?

2018-06-03 來源:骨健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以后,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當(dāng)時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫(yī)院去。后來,越來越疼,病人才到醫(yī)院,一檢查才發(fā)現(xiàn),原來是大腿的骨頭“走斷了”......

 今天你走了多少步?

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分,而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行,很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步!沒有最高,只有更高!
 
在大家的概念里,走路是最好的長壽藥!所以,多走走路肯定對身體是有好處的嘛!但事實真的是這樣嗎?
 
其實,走路運動雖然有利于健康,但運動要掌握適當(dāng)方法,一味大量走路或會損傷腿部!
 
看看這些走出來的??!

日行一萬五,走出滑膜炎!
 
前不久,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數(shù)都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎!醫(yī)生說,劉先生是走得太多了!屬于過度運動,已經(jīng)傷害到了身體!
 
日行2萬步,膝關(guān)節(jié)積液!
 
張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經(jīng)常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,正是因為走路太多,對膝蓋產(chǎn)生了損傷,時間長了,原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多,這才形成了積液。

日走3萬步,斷了大腿骨!
 
一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以后,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當(dāng)時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫(yī)院去。后來,越來越疼,病人才到醫(yī)院,一檢查才發(fā)現(xiàn),原來是大腿的骨頭“走斷了”......
 
你的身體能承受嗎?
 
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習(xí)慣,每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內(nèi)走上兩萬步,可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔(dān)。如果持續(xù)這么做,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
 
對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數(shù),大概在5000~10000步。
 
怎么走才最健康呢?
 
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數(shù)!
 
一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質(zhì)的改善!
 
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
 
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
 
通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
 
教你正確的走路姿勢
 
每天按正確姿勢走路,就可以輕松增強體質(zhì)、提高免疫力!
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