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好好保護你的膝關節(jié)

2018-05-25 來源:漯河關節(jié)脊柱  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免不良運動和生活習慣對膝關節(jié)的損害。膝關節(jié)是負重關節(jié),過度的反復高強度負重會加重關節(jié)軟骨的磨損,特別是髕股關節(jié)的磨損,從而出現關節(jié)炎的癥狀。

再過幾天,很多地方的最低氣溫再次降到零度以下。寒冷刺激不僅會帶來身體的不適,還會誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀,關節(jié)炎就是其中一個非常常見的例子。

在季節(jié)交替的時候,原本沒有癥狀的關節(jié)出現了癥狀,或者原本癥狀輕微的關節(jié)炎出現了癥狀加重的情況。之所以會出現這種情況,主要有三個原因,一是由于自然狀態(tài)下關節(jié)本身的血液流動就緩慢、血液供應不豐富,寒冷刺激會造成血管痙攣,使血流緩慢,供血量減少;二是血流放緩后,關節(jié)的代謝產物和炎癥因子容易淤滯在關節(jié)周圍,進而導致關節(jié)的癥狀加重;第三,寒冷刺激容易造成關節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關節(jié)周圍韌帶的彈性下降,肌肉和韌帶對關節(jié)運動時的保護作用和穩(wěn)定作用下降,出現原有癥狀的加重和關節(jié)功能的障礙。

如何保護膝關節(jié)

膝關節(jié)是關節(jié)炎最常累及的部位,那么冬季里如何保護和鍛煉膝關節(jié),才能避免關節(jié)炎的發(fā)作、改善關節(jié)炎的癥狀呢?

一、給關節(jié)做好保暖,避免寒冷刺激。首先,防寒保暖是最容易做到的。關節(jié)不好的患者平時可以做做熱敷,但要避開急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現為關節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅,這個時候是不適合熱敷的,否則會加重炎癥反應。熱敷可以使用熱水袋、熱毛巾、鹽袋等,溫度控制在40℃-42℃,熱敷一次20分鐘即可,老年人對溫度不敏感,注意避免燙傷。

二、合理使用護膝。生活中,很多膝關節(jié)不好的患者習慣戴護膝,護膝短期使用沒問題,既對局部保暖,又能保護關節(jié)的穩(wěn)定。不過需要提醒的是,佩戴保暖性護膝是比較合適的,不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙,甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時,如果長期佩戴彈力護膝,會出現關節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用,更不利于關節(jié)疾病的恢復。

三、避免不良運動和生活習慣對膝關節(jié)的損害。膝關節(jié)是負重關節(jié),過度的反復高強度負重會加重關節(jié)軟骨的磨損,特別是髕股關節(jié)的磨損,從而出現關節(jié)炎的癥狀。生活中,爬樓、爬山、蹲跪勞動這些都是增加關節(jié)負擔的動作,要盡量避免。在冬季,關節(jié)、韌帶僵硬,參加運動前一定要熱身,讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”,避免運動損傷的發(fā)生。

四、合理飲食。多吃富含蛋白質、鈣質的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等,既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié),也可以幫助減輕關節(jié)炎的癥狀。

哪些鍛煉對關節(jié)好

堅持合理、適量的運動,不但促進血液循環(huán),還能鍛煉肌肉,改善神經、肌肉、關節(jié)的新陳代謝,增強關節(jié)的穩(wěn)定性。像游泳、騎車、散步,甚至慢跑,都不會造成關節(jié)的損害。已有關節(jié)炎的患者,平時可以進行哪些運動來改善關節(jié)癥狀呢?

目前國際上公認的,對膝關節(jié)有益的運動是打太極拳,太極拳是全身運動,動作舒緩而伸展,對關節(jié)負擔小,又有利于關節(jié)活動度和控制力的加強。打太極拳時需要注意神形兼?zhèn)洌苊庖馔馐軅?,關節(jié)出現進一步損傷;關節(jié)不好的病人要減小下蹲的深度,減輕關節(jié)的負擔。

另外,強有力的大腿肌肉會增加關節(jié)在運動中的穩(wěn)定性,加強大腿肌肉力量的訓練會明顯改善膝關節(jié)的癥狀。大腿肌肉力量訓練以股四頭肌即大腿前方肌肉力量訓練為主,但在練習過程中要避免反復屈伸膝關節(jié),這樣反而會加重其他關節(jié)的磨損,最合理的鍛煉動作是,保持直腿位,主動收縮大腿前方的肌肉,每次維持肌肉收縮10秒鐘,再放松5-10秒,每組做10次,每天做10組。按照這個運動處方,堅持鍛煉2-3周就應該感覺膝關節(jié)癥狀出現明顯減輕。

“快樂行走,健康生活”,這句話是一直對患者講的,包含兩個意思:一是說走路時不疼痛,是健康生活的最低標準;二是說只有堅持快樂地運動,才能保持持久的健康。

希望我們都愛護關節(jié),守護好自己的健康。

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