頸椎病，過去只是老人才需要擔(dān)心的問題，而現(xiàn)在卻越來越“大眾化”了。得頸椎病的人多，民間所謂治療頸椎病的偏方也越來越多，但諸如“米字操”、“轉(zhuǎn)頭操”等是不能亂做的，頸椎病還需對癥治療。

在上世紀(jì)80、90年代以前，骨科門診里以腰椎毛病患者居多，因?yàn)槟菚r(shí)的人們主要從事重體力勞動(dòng)而傷及腰椎；到了80年代后半期開始出現(xiàn)一個(gè)顯著的變化——隨著腦力勞動(dòng)上班族的數(shù)量增加，頸椎病發(fā)病開始抬頭。

許多白領(lǐng)看到網(wǎng)上治療頸椎病的“米字操”、“轉(zhuǎn)頭操”，便“依樣畫葫蘆”地去操作，可除了頸部稍微得到休息外，疼痛的癥狀并未得到根本緩解，有些甚至還扭傷了脖子。當(dāng)頸椎病嚴(yán)重時(shí)，患者常出現(xiàn)手麻，頭暈，心跳加速等癥狀，那是因?yàn)椴∽円呀?jīng)影響到神經(jīng)和脊椎，發(fā)展為交感型頸椎病和脊髓型頸椎病。這時(shí)做“米字操”可能還會(huì)帶來負(fù)面后果，還需謹(jǐn)慎。

作為頸椎病的好發(fā)人群，伏案工作者往往需要坐著不動(dòng)連續(xù)工作幾小時(shí)，建議最好每隔40分鐘便站起來活動(dòng)一下，可以起來倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠(yuǎn)眺窗外等。

還有一個(gè)簡單有效的自我保健療法，不妨在工作時(shí)抽空一做：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。

白領(lǐng)一族如何

頸椎病，過去只是老人才需要擔(dān)心的問題，而現(xiàn)在卻越來越“大眾化”了。得頸椎病的人多，民間所謂治療頸椎病的偏方也越來越多，但諸如“米字操”、“轉(zhuǎn)頭操”等是不能亂做的，頸椎病還需對癥治療。

頸椎病患者一定要多動(dòng)

在上世紀(jì)80、90年代以前，骨科門診里以腰椎毛病患者居多，因?yàn)槟菚r(shí)的人們主要從事重體力勞動(dòng)而傷及腰椎；到了80年代后半期開始出現(xiàn)一個(gè)顯著的變化——隨著腦力勞動(dòng)上班族的數(shù)量增加，頸椎病發(fā)病開始抬頭。

許多白領(lǐng)看到網(wǎng)上治療頸椎病的“米字操”、“轉(zhuǎn)頭操”，便“依樣畫葫蘆”地去操作，可除了頸部稍微得到休息外，疼痛的癥狀并未得到根本緩解，有些甚至還扭傷了脖子。當(dāng)頸椎病嚴(yán)重時(shí)，患者常出現(xiàn)手麻，頭暈，心跳加速等癥狀，那是因?yàn)椴∽円呀?jīng)影響到神經(jīng)和脊椎，發(fā)展為交感型頸椎病和脊髓型頸椎病。這時(shí)做“米字操”可能還會(huì)帶來負(fù)面后果，還需謹(jǐn)慎。

作為頸椎病的好發(fā)人群，伏案工作者往往需要坐著不動(dòng)連續(xù)工作幾小時(shí)，建議最好每隔40分鐘便站起來活動(dòng)一下，可以起來倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠(yuǎn)眺窗外等。

還有一個(gè)簡單有效的自我保健療法，不妨在工作時(shí)抽空一做：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。

白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病

一、樂觀向上

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

二、正確的頭頸姿勢

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

三、動(dòng)靜結(jié)合

長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

四、注意保暖

平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

五、要防止酗酒

酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

一、樂觀向上

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

二、正確的頭頸姿勢

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

三、動(dòng)靜結(jié)合

長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

四、注意保暖

平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

五、要防止酗酒

酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。