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拯救高低肩,生活中要注意這幾點(diǎn)!

2018-05-12 來(lái)源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高低肩還可能造成肩胛附近肌肉不平衡,致使肌肉過(guò)度緊張疲勞而引起頸肩部的疼痛?;蛘哂捎诩怪鶄?cè)彎導(dǎo)致的脊柱變性進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎,因此容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

據(jù)統(tǒng)計(jì),大約80%的人群都有高低肩的情況,只是明顯程度不一,有的人較明顯,有的幾乎看不出來(lái)。高低肩非常影響一個(gè)人的體態(tài)和氣質(zhì)。

高低肩形成的原因

A.先天高低肩

主要是遺傳病引起,如小兒麻痹癥等。

B.后天高低肩:主要是日常生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致。

如經(jīng)常單肩背重包、提重物;

在床上看書時(shí)側(cè)躺和用一側(cè)手肘撐起身子;

一些上班族天天對(duì)著電腦工作,右手由于需要握鼠標(biāo),會(huì)比左手用力,時(shí)間久了,也容易形成高低肩,一般來(lái)說(shuō)慣用手(如右手)的肩膀會(huì)更低一些;

C.骨盆傾斜或長(zhǎng)短腿

高低肩:氣質(zhì)殺手,健康殺手

兩邊肩膀如果高低差距過(guò)大就意味著可能出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎,脊柱的側(cè)彎,還可能壓迫脊柱周邊神經(jīng),引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺(jué)質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問(wèn)題。

危害一:頸肩疼痛

高低肩還可能造成肩胛附近肌肉不平衡,致使肌肉過(guò)度緊張疲勞而引起頸肩部的疼痛?;蛘哂捎诩怪鶄?cè)彎導(dǎo)致的脊柱變性進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎,因此容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二:慢性頭痛

當(dāng)頸肩部位的疼痛惡化時(shí),很可能將疼痛蔓延至頭部,引發(fā)慢性頭痛。

危害三:頸椎退化

當(dāng)高低肩的問(wèn)題無(wú)法獲得解決,長(zhǎng)年的姿勢(shì)不正,使得頸椎所承受的負(fù)荷量過(guò)重,最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化,出現(xiàn)頸椎病。

危害四:相關(guān)肌肉結(jié)構(gòu)受損

身體本身具有聯(lián)動(dòng)性,高低肩還會(huì)造成骨盆的位移,使腰部組織肌力不平衡,導(dǎo)致腰痛。同時(shí),骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化。

拯救高低肩,要注意這幾點(diǎn)

1.拒絕二郎腿

翹二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,繼而引起脊柱側(cè)彎,導(dǎo)致高低肩的發(fā)生。

2.少背單肩包

很多人喜歡單肩背包,并且習(xí)慣總用一側(cè)背包,殊不知當(dāng)你為防止包包滑落時(shí),已經(jīng)不自覺(jué)地聳了肩,每天為高低肩努力一點(diǎn)點(diǎn)。

3.拒絕「北京癱」

“北京癱”等一些“奇怪坐姿和睡姿”也會(huì)影響脊柱的直立排列,長(zhǎng)期不良坐姿和睡姿很有可能造成高低肩!

拯救高低肩,試試這個(gè)動(dòng)作

斜方肌拉伸

對(duì)于高低肩的運(yùn)動(dòng)康復(fù),常見(jiàn)的方法就是拉伸比較高的一側(cè)的斜方肌。

如圖保持拉伸姿勢(shì)20-30秒,放松之后,再重復(fù)2-3次。平時(shí)在家里或者是辦公室都可以練。

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