從學(xué)生時(shí)代就開(kāi)始做仰臥起坐、引體向上，大家再熟悉不過(guò)了。作為廣為普及的健身方式，因其簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)可以進(jìn)行而備受歡迎。但即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，以錯(cuò)誤的方式進(jìn)行，其后果也是相當(dāng)嚴(yán)重的。那么錯(cuò)誤的仰臥起坐、引體向上動(dòng)作，可能會(huì)造成哪些傷害？

　　近日，有媒體報(bào)道稱臺(tái)灣一名25歲男子雙手抱頭，狂做幾十個(gè)仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎血管爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，造成癱瘓。專家指出，這位男子可能本身有一些頸椎基礎(chǔ)疾病，比如頸椎部位動(dòng)脈硬化、頸椎不穩(wěn)甚至滑脫，在這種情況下，以手抱頭且用力過(guò)大的仰臥起坐的不當(dāng)動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致血管損傷和癱瘓。正常情況下對(duì)健康的人傷害不會(huì)這樣大。

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　　仰臥起坐

　　正確的動(dòng)作

　　做仰臥起坐的整個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該是腰腹用力，手貼耳朵或放置胸前，才不會(huì)造成頸部壓力過(guò)大。但是，因?yàn)椴簧偃巳狈\(yùn)動(dòng)，腰腹力量不夠，因而在雙手抱頭或者放在耳邊時(shí)，容易不自覺(jué)地就抱頭使勁用力往上抬，因此不由自主地“掰”傷了頸椎。

　　據(jù)相關(guān)研究表明，兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐的危害是最大的，因?yàn)檫@種鍛煉姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力度，很容易造成腰背傷。正確的姿勢(shì)是應(yīng)該把腿彎曲大約45度。

　　在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉之前，一定要熱身，讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中切忌突然使勁，身體前屈時(shí)應(yīng)當(dāng)呼氣，而仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

　　錯(cuò)誤的動(dòng)作

　　仰臥起坐抱頭會(huì)壓迫頸椎，由于習(xí)慣性發(fā)力，在動(dòng)作向上過(guò)程中，雙手用力向前拉，導(dǎo)致頸部被壓迫。

　　左右發(fā)力不均勻，身體力量強(qiáng)度的不平衡引起習(xí)慣性的一邊帶動(dòng)另一邊，導(dǎo)致腹部肌肉收縮刺激不同，從而導(dǎo)致骨盆傾斜。

　　雙腳抬起時(shí)會(huì)帶動(dòng)上身接力起來(lái)，不能更好地刺激腹部肌肉，事倍功半。

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　　引體向上

　　正確的動(dòng)作

　　兩手正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，自然下垂，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓靜止，背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降完全下垂?？梢詮澢リP(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾。身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。

　　錯(cuò)誤的動(dòng)作

　　左右用力不均勻，背部肌肉一邊用力過(guò)多去帶動(dòng)身體向上。長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致背部一邊大一邊小，引起高低肩。

　　引體向上時(shí)頭部向前傾會(huì)讓頸椎受力過(guò)大，壓迫頸椎，導(dǎo)致頭頸前傾。

　　向上拉手使身體蜷曲，沒(méi)有讓身體舒展。容易擺動(dòng)身體，下半身擺動(dòng)時(shí)借力拉起，不能鍛煉背部肌肉。