現(xiàn)代人的生活狀態(tài)：學習、上班、玩手機電腦。
戶外運動的減少，缺乏鍛煉，久坐成疾導致的腰腿疼痛并不少見。
對于不良姿勢和生活習慣導致的腰疼除了腰肌勞損之外，最常見的就是腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤是什么？為什么突出的腰椎間盤會引起疼痛呢？這個1分鐘的3D動畫，就真實模擬了腰椎間盤突出怎么發(fā)生并引起疼痛的。
腰椎是脊椎腰部的那一段，平時承擔著上半身的體重。位于椎體之間的腰椎間盤起著緩沖墊的作用，所以腰椎所受的壓力也越大，腰椎間盤突出的風險也會越大。
日常生活中的良好習慣，對于保護腰椎健康，減輕腰椎間盤的壓力起著重要的作用。腰不好的朋友，可以看看這4個常見的日常姿勢你有沒有做對。
坐姿
“葛優(yōu)躺”的歪斜坐姿會增加腰椎的壓力，建議屁股盡量坐滿座位，背部自然貼在椅背上。避免彎腰駝背的坐姿，可買個可調高度的支架放在電腦下面。
為避免久坐傷身，建議30分鐘-1小時，起來活動一下。
駕駛姿勢
對于司機師傅，長久的駕駛疲勞最容易導致的問題就是腰腿疼痛了。駕駛時，司機應端坐在駕駛椅上，背部緊靠椅背，一手伸向前方，看能否握住方向盤的上方，如果可以，而且肩部又不離椅背，那么說明位置正好，還要注意保持腕部能夠彎曲。
司機應該每隔2-3個小時就下車活動幾分鐘，舒展一下緊張的腰背。
搬重物
直接彎腰搬重物時，腰椎受到的壓力一般為直立狀態(tài)的2倍。而且突然發(fā)力搬抬重物很容易導致腰部扭傷。
建議在搬重物時，蹲下去搬，降低身體重心、身體貼近重物并保證腰背挺直。在發(fā)力時，靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。其次當搬重物遇到方向改變時，靠腳步移動而不是軀干的扭動來完成變向。
提、背重物
單肩背重物和單手提重物，會使腰椎間盤的受力不均。長期身體單邊負重，還會導致高低肩，引起脊柱側彎等問題。
建議雙肩背包和雙手提重物，如果日常經常如此，可以用拉桿箱替代，減少腰椎負擔。
愛美的女性，除了生活中要注意以上4個日常姿勢之外，為了腰椎健康，不建議穿5cm以上的高跟鞋。因為大于5cm的高跟鞋，不僅容易造成腰肌勞損，還容易腰椎過度前屈。
對于長期伏案工作的久坐族，還有經常腰腿疼痛，患有腰肌勞損和腰椎間盤突出的患者，也可以試試下面文章中的3種腰背肌鍛煉方式。以此來增加腰背肌肌肉力量，維持和增強脊柱穩(wěn)定性，以減輕腰肌勞損和腰椎間盤突出導致的疼痛。
腰疼快別補腎了，簡單3個動作遠離腰疼!
最后提醒大家，出現(xiàn)了長期腰痛一定要找正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生診療，在謹遵醫(yī)囑的前提下，選擇適合自己的鍛煉方式才更利于康復。
消腫止痛，疏散寒邪，溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關節(jié)痛及肢體活動受限者。
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健客價： ￥8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥7.81.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
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