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打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)—護骨4個十年計劃

2018-04-26 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。

俗話說,“人老骨先衰”,阻止骨質(zhì)流失是一生的功課。從20歲開始,以10年為一個階段,都有具體的護骨重點。

20歲~29歲
養(yǎng)好習慣
 
如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。
 
不運動
 
經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進造骨細胞形成,保護骨密度。每天進行20~30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。
 
飲食不合理
 
吃肉太多會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。咖啡和茶堿也會影響鈣吸收。
 
過度減肥防曬
 
年輕人特別是女性,為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響骨的生長發(fā)育和骨量。
 
吸煙酗酒
 
大量研究已經(jīng)證明,吸煙會影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
30歲~39歲
 
學(xué)會減壓
 
醫(yī)師強調(diào),此時骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢,除了繼續(xù)保持良好的生活習慣,也要關(guān)注下面幾件事。
 
學(xué)會減輕壓力
 
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。
 
當心藥物風險
 
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關(guān)節(jié)炎或狼瘡的皮質(zhì)甾類藥物,大劑量質(zhì)子泵抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。
 
孕期補足鈣
 
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低。
 
40歲~49歲
關(guān)注慢病
 
此時骨質(zhì)開始緩慢下降,當心一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你,影響骨骼健康。
 
當心兩個“骨質(zhì)竊賊”
 
40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。
 
注意月經(jīng)異常
 
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強力量訓(xùn)練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。
 
50歲~59歲
 
密切關(guān)注骨密度
 
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降。
 
增加鈣攝入量
 
50歲后,女性每天應(yīng)補鈣1.2克。同時補充1000~1500國際單位的維生素D。
 
定期查骨密度
 
女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3~5年查次骨密度。
 
注意背痛
 
椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛,如不及早就醫(yī)干預(yù),骨折會反復(fù)發(fā)生。
 
積極治療
 
多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。如雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法
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