中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 預防頸肩腰腿痛的五大方法

預防頸肩腰腿痛的五大方法

2018-04-25 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。

一、避免長時間保持同一姿勢

避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作,如打電腦、上網、打牌、麻將等,同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。

二、糾正不良姿勢

1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。

2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。

三、避免感受風寒濕邪

1、生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。

5、夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

四、飲食方面的調節(jié)

避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、身體鍛煉應堅持

1、伏臥位:兩手和上臂后伸,軀干和下身同時后伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。

2、仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭后仰做對抗運動。

3、倒行(但是要注意安全)。

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。

5、平時多散步,不宜做劇烈運動。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。

7、鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房