一、避免長時間保持同一姿勢
避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作,如打電腦、上網、打牌、麻將等,同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。
二、糾正不良姿勢
1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。
2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐;
3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。
三、避免感受風寒濕邪
1、生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。
5、夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
四、飲食方面的調節(jié)
避免吃過冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
五、身體鍛煉應堅持
1、伏臥位:兩手和上臂后伸,軀干和下身同時后伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。
2、仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭后仰做對抗運動。
3、倒行(但是要注意安全)。
4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動,不宜向前過度彎腰。
5、平時多散步,不宜做劇烈運動。
6、雙手摩擦后輕扣腰部。
7、鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥34用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8.6祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥18壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥18.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥18.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
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健客價: ¥19壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥9壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛、神經衰弱。
健客價: ¥10.5壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數(shù)。
健客價: ¥10壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虛所致腰痛,筋骨疼痛,膝軟無力,失眠,小便頻數(shù)。
健客價: ¥17壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8止血鎮(zhèn)痛,活血散瘀,祛風除濕。用于胃潰瘍出血,支氣管擴張,咯血,功能性子宮出血,月經過多,眼底出血,眼結膜出血,鼻衄,痔瘡出血,軟組織 挫傷,風濕性關節(jié)炎,風濕性腰腿痛等。
健客價: ¥29壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經衰弱。
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