中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 骨科醫(yī)生從來不做,你也別再做啦!

骨科醫(yī)生從來不做,你也別再做啦!

摘要:膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。如果兩腳夠不到地面,可以放個(gè)鞋盒或幾本書墊在腳下,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

 蹲廁所、“北京癱”、二郎腿……生活中很多常見的、舒服的姿勢(shì)在經(jīng)年累月后都特別傷骨!今天我們講一講這些要多注意的姿勢(shì)和動(dòng)作,快來看看有沒有你常做的?

1.長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所、蹲著干活
 
很多人都有一種“廁所情結(jié)”,看看書、玩玩手機(jī),享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光,不知不覺腳就蹲麻了。
 
先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。
 
研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
 
醫(yī)生建議
 
如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi),盡量不要看書、玩手機(jī)等。
 
干活時(shí),比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個(gè)小凳子坐著比蹲著好太多。
 
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
 
2.“北京癱”
 
“北京癱”確實(shí)很舒服,可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。
 
半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。
 
時(shí)間一長(zhǎng),可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
 
醫(yī)生建議
 
端正坐姿:雙眼目視前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。
 
也可在靠背下方放個(gè)小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。
 
膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。
 
如果兩腳夠不到地面,可以放個(gè)鞋盒或幾本書墊在腳下,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
 
3.長(zhǎng)期爬山、爬樓梯鍛煉
 
對(duì)于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問題都沒有??墒菍?duì)于中老年人來說,這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。
 
一個(gè)體重60kg的人,每上一級(jí)樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力。
 
而這個(gè)拉力,通過髕骨改變力的方向,會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面,在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280kg左右的壓力。
 
簡(jiǎn)而言之,膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。
 
醫(yī)生建議
 
偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問題也沒有,就是怕你天天爬。
 
平時(shí)生活中,避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房